Archive: November 29, 2022

Sugestão de perda de peso#6 -Lista de todas as sugestões em vídeo

Este é o Camisola Liverpool FC vídeo final da minha série sobre como perdi peso. Não se trata de como você pode perder peso rápido ou cair 10 libras neste fim de semana … Essas são uma lista de práticas e lições que me ajudaram. Para ser completamente honesto, não sei se meu peso ficará no que quer que seja agora, porque este ainda é um trabalho em andamento para mim. Estou aprendendo o que funciona para o meu corpo, corrida, nível de atividade, energia, saúde e muito mais …

Eu quero ser um comedor intuitivo. Eu quero ser um corredor forte. E essas duas coisas são difíceis de combinar às vezes. Runger é real! Os níveis de fome podem estar em todo o lugar quando estou treinando para uma corrida (às vezes não estou com fome, apenas com sede … em alguns casos, acordo morrendo de fome). Manter um equilíbrio onde me sinto forte e saudável e come os alimentos que amo pode ser um desafio. Em alguns casos, trabalho nisso. Em alguns casos, eu realmente não me importo. Em alguns casos, ambos no mesmo dia.
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O que quero dizer é … (e sempre é) … você.

Trate bem seu corpo. Coma comida que você gosta – comida que faz você se sentir bem, forte e saudável. Exercite -se para manter seu corpo saudável e forte – idealmente, encontre um exercício que você gosta de fazer. Seja amável. durma o suficiente. Rezar. Preste atenção às coisas que seu corpo está lhe dizendo. E sempre leia Run Eat Repeat e ouça o podcast RER, porque é bom para você (e por ‘você’ eu implica ‘eu’, obrigado).

Sugestão de perda de peso #6 – o que aconteceu quando eu comi 4 donuts

Todas essas sugestões são deste post -> notas sobre como eu perdi peso

Vídeos em cada dica:

Dica #1 – meu peso e pensamentos sobre me pesar

Dica #2 – Muito lanche

Dica #3 – Por que estou comendo gordura

Dica #4 – Fazendo uma limpeza?

Dicas #5 – Incorporando treinamento de força

Dica #6 – ao lidar com o excesso de comer

Outras sugestões e ferramentas de perda de peso:

Recapitulação do Desafio de Alimentar Limpa de 10 dias

Limpeza de ervas disponíveis aqui:

Desafio de 24 dias

Se você se sentir como seu peso, imagem Camisola FC Tokyo corporal ou práticas alimentares estão em um lugar prejudicial à saúde, considere ver um médico ou terapeuta que pode trabalhar com você através dos aspectos emocionais do peso, hábitos alimentares, autocuidado e imagem corporal.

Pergunta: Qual é você #1 Muitos hábitos saudáveis?

Dormindo o suficiente? Exercício? Vitaminas? Smoothie verde diário ??

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O enorme livro do Runner’s World de corrida para iniciantes

Olá! Por fim, estou compartilhando meus pensamentos sobre o enorme livro do Runner’s World de concorrer a iniciantes! (Abaixo de)

Obrigado por todos os comentários sobre minha coisa mais Camisola SC Braga louca que eu já vi em uma publicação – as coisas que vocês compartilharam no Instagram me fizeram rir! Um peixe – não há perto da água. Um machado?! Eu posso continuar…
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Eu tenho uma terça -feira agitada acontecendo aqui, no entanto, primeiro eu comecei o dia com uma corrida. Eu tomo domingos e quintas -feiras como dias de descanso – a menos que eu tenha uma corrida de domingo e depois tiro as segundas -feiras.

Só acreditava que compartilharia isso na situação que você quer entender minha história de vida.

A publicação de hoje não é apenas o livro da RW. Eu também tenho uma dica para você …

Apenas a dica: compre duas dessas sacolas. Então, você terá um pouco depois de abrir a bolsa na casa do método, além de comer todos eles. Ei, as peeps saudáveis ​​sempre nos dizem para “comer seus verduras!”?! Bem, eu fiz.

Eu.

O enorme livro mundial de correr de corredor para iniciantes

Um representante do Runner’s World me enviou o enorme livro da RW de disputa para iniciantes há algumas semanas, além de eu estar lentamente. O melhor é que não é um livro, para que você não precise fazer o check -out do começo para a superfície de uma só vez. Na maioria das vezes, abri -o tanto quanto uma página aleatória, bem como verifiquei algumas dicas.

Reconheço que não sou um novo corredor, no entanto, é sempre ótimo ter em mente o básico! Esta foi uma ótima atualização para me lembrar as coisas que você pode querer fazer o check -out também.

Os autores do livro são profissionais de corredor extremamente bem compreendidos – Jennifer Van Allen, Bart Yasso e Amby Burfoot.

Minha coisa preferida sobre o livro é a etapa nº 1 do capítulo Camisola Olympique Lyonnais “Como acabou sendo um corredor em 5 etapas”. Comecei minha jornada física de condicionamento físico andando. Camisola Villarreal CF Eu extremamente lentamente descobri o corredor. Assim como ainda acredito muito em caminhar para exercícios, bem como perda de peso.

Se você quiser comprar o livro, poderá obtê -lo aqui.

Eu também estou oferecendo minha cópia do livro. Vou enviá -lo para qualquer lugar do mundo – para que todos sejam bem -vindos.

Para ganhar esta cópia do livro de corrida da RW: deixe um comentário sobre esta publicação com o nome do último livro que você leu.

Fecha: 30/02 às 8h PST. Disponível para os residentes da Terra. Todas as opiniões são minhas. Eu recebi este livro por RW.

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Preocupações de treinamento pessoal Parte I

Eu tenho uma rotina louca hoje, então peguei a panela de barro para o jantar. Realmente, esse será o jantar de Ben, assim como eu comerei sobras. Mas eu queria mencionar isso, já que este é um salva -vidas se você estiver ocupado! Além disso, alguém perguntou qual o tamanho do fogão lento – é um litro de 5 litros.

E hoje está cheia de assados, batatas, cenouras, especiarias, bem como uma polegada de caldo de legumes. Novamente, não vou comer carne vermelha, no entanto, esta refeição faz Ben como eu substancialmente muito mais, além de considerar que sou uma dor no azz que eu realmente requer toda a Camisola Sao Paulo FC assistência que posso obter
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O almoço era uma salada grande (que não parece extremamente grande nesta foto) com toneladas de molho de amendoim. Eu já exigi uma nova garrafa!

Quando apontei, faria uma sessão de perguntas e respostas sobre treinamento pessoal, recebi muitas perguntas. Então, eu os dividirei em alguns artigos diferentes, além de colocá -los na minha página de perguntas frequentes.

*Para aqueles que estão se atualizando, eu queria ser instrutor de fitness por mais de um ano, no entanto, a loucura da vida, além de me mudar pelo país pela segunda vez em um ano (!!) atrasou meus estudos. Por fim, comecei minha nova vida como instrutora de fitness em maio e o resto é história minha realidade!

Perguntas frequentes de treinamento pessoal Parte I

1. Exatamente quão versátil é sua programação? Você tem contribuição em sua programação ou eles apenas o rotineiam quando há clientes que o exigem?

R: Tecnicamente, eu produzo minha própria programação. Afirmo que horas me ofereceram para avaliações físicas de condicionamento físico com novos membros. Assim como eu configuro visitas de treinamento com meus clientes, conforme necessário. No entanto – eu exigimento para ser oferecido quando as pessoas podem treinar, não apenas quando eu quero trabalhar. Portanto, isso indica que eu o requisito para treinar clientes antes e depois do “horário normal de trabalho”.

Tenho clientes que precisam encontrar antes de trabalhar às 7h, bem como eu tenho clientes que exigem treinar às 20h. No meio, tento preencher meus clientes de “horário do dia” em blocos de tempo, para que eu não volto regularmente e, no entanto, não funciona completamente na maioria das vezes.

Por exemplo, aqui está a programação de hoje:

Eu tinha um cliente das 7h. Fiz meu trabalho. Fui em casa para mudar.

Tinha 2 clientes no meio da manhã.

Fui de casa para almoçar e blogs.

Tem 3 compromissos à tarde. (Ainda não tenho certeza se estou chegando entre eles).

Então, tenha 3 clientes noturnos. O atual é uma visita às 20h, que é uma sessão de 30 minutos.

2. Você apenas faz treinamento ou precisa fazer outras coisas na sua academia, como mostrar pessoas velhas exatamente como utilizar máquinas e toalhas imundas para a roupa?

R. Além de realmente treinar pessoas, faço avaliações de aptidão física, orientações de dispositivos e preocupações de resposta no chão.

Eu não lavo as toalhas imundas. Camisola Polaca Nem mesmo em casa. Daí, a razão pela qual fede.

3. Você está em renda ou pago por cliente?

A. Eu não sou salário. Eu tenho uma taxa horária definida para avaliações. O horário de treinamento é uma taxa diferente (mais alta). Só sou pago pelas horas em que trabalho com um membro ou cliente. Portanto, se alguém cancela com notificação de 24 horas, assim como não posso preencher essa área, estou sem uma tarefa para esse tempo. Além disso, isso ocorre muito no verão. MUITO.

4. Você está ganhando dinheiro suficiente para sobreviver?

A: Defina “sobreviver”.

Como ainda sou tão novo na tarefa, leva um tempo para desenvolver clientes. Outros instrutores de fitness me disseram que, quando tenho um grande número deles, deve ser mais fácil.

Eu indicaria se você estiver em um ambiente assalariado agora, isso seria um passo baixo para 99% de vocês. Os instrutores pessoais de condicionamento físico podem receber muito a cada hora, no entanto, é difícil proteger 40 horas de clientes. extremamente difícil. Muitos dos meus colegas funcionam de 20 a 25 horas de treinamento. Muitos têm outras tarefas para suplementar.

Eu complemento meu dinheiro do PT com um trabalho paralelo chamado “Run Eat Repeat”. Além de considerar que estamos sobre o assunto, sinta -se elogiosamente para inspecioná -lo sempre que você obtém a possibilidade, considerando que ele realmente ajuda

*Editado para acrescentar: se não fosse o blog e os ganhos de Ben, talvez eu não pague minhas despesas sozinho. Além disso, não é totalmente estável, pois são as vendas, por isso ficaria extremamente aterrorizado em fazer isso se não tivesse essa rede de segurança.

5. Como vocês são clientes? Era? nível de aptidão física? Cheiro corporal?

R: Meus clientes variedades de 20 a meados dos anos 60. São diversos níveis de aptidão física, bem como todos entram em forma por diferentes razões. Alguns deles já são muito pobres, assim como apenas querem melhorar. Eu realmente tenho prazer em trabalhar com todos eles!

(E não estou fazendo parte do ‘odor corporal’ dessa preocupação), considerando que você perguntou, ninguém cheira quase tão pobre quanto eu. Eu cheiro mal. Espero que eles não me encerram!

6. Você é tão bem quanto eu sobre oExatamente a mesma altura e o peso, bem como eu estou me perguntando se você sente que os clientes acreditam que deve estar em uma forma incrivelmente ideal? Não entendo exatamente como pedir essa preocupação sem ser ofensiva. Estou em boa saúde e bem -estar, além de uma forma respeitável, mas definitivamente não sou fina, assim como tenho gordura do braço e uma bunda agitada.

R. Acredito que os clientes acreditam que devo estar na melhor forma de idéia. Mas eu disse a muitos clientes sobre o blog (oi !!!) e também para que eles tenham consciência dos meus objetivos para melhorar, perder peso e estaduais pobres palavras na internet.

Eu me sentiria como um instrutor de fitness muito melhor se eu parecesse Jillian. Mas tenho que afirmar que muitos dos outros instrutores de fitness no meu centro de fitness parecem mulheres “normais”. Então, eu não me sinto muito pobre por causa disso.

Eu tive um comentário cliente sobre meu corpo. Não de uma maneira ótima ou ruim, no entanto, apenas em um método que me informou que ela está extremamente bem consciente de tudo o que está acontecendo com minhas coisas.

Ah, assim como eu sempre terei uma bunda jiggly. Então, se eu não conseguir clientes, pois presumirei que Deus não queria que eu os treinasse de qualquer maneira

Postagens de bônus: Aqui está o meu post de 1 mês de treinamento pessoal.

Aqui é quando eu recebi a RCP e a AED licenciada (novamente).

Minhas dicas de exame de treinamento pessoal do ACE

Tem muito mais perguntas? Envie -me um email no RUNATEPEAT no Gmail Dot Com

Quaisquer instrutores de fitness disponíveis também são bem -vindos para jogar seus US $ 0,02!

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This morning’s run was the normal drill however I saw 2 people with pancakes. DOIS.
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by mark Lukach

Audio book evaluation of the very best selling memoir released 2017.

Is it a great listen?
I’m sharing a quick evaluation of the book offered on Audible. Camisola US Sassuolo

From Amazon:

A heart-wrenching yet hopeful memoir of a young marriage that is redefined by mental health problem as well as affirms the power of love.

Mark as well as Giulia’s life together began as a fairy-tale romance. They fell in like at eighteen, got married at twenty-four, as well as started their dream life in San Francisco soon after. however when Giulia was twenty-seven, she experienced a scary as well as unforeseen psychotic break that landed her in the psych ward for almost a month. someday she was lively as well as well adjusted; the next, she was delusional as well as suicidal, persuaded that her liked ones were not safe.

Pergunta:
What book or podcast are you listening to now??

What must I listen to next?!

Links to the book as well as Camisola Inglesa other evaluations are on RunEatRepeat.com

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The very first woman was sitting on a low fence eating pancakes from a tupperware. Then, I saw a person bring pancakes in a plastic bag walking past me.

Sim. Sim.

That reminded me that this weekend I made a buddy at a stoplight… an older guy asked me why I was running alone as well as stated I must have a ‘whole team of people running with you’! Ha! I told him I have no friends, however I’d look into it.

And the week before that a woman high fived me as I was running past her as well as told me “Good job!”!! Isn’t that the best?!

Kinda made my life.

De qualquer forma.

Despite having pancakes on the brain because of all the pancake sightings on my run I had a yogurt bowl for breakfast.

Yesterday I spent some QT with my preferred small person… she mainly only likes her mommy at this point however I’d like to believe I’m growing on her.

Run Brag

Tell me something incredible about YOUR recent or upcoming running!

It can be anything from coming back from an injury or staying with your training on a day you wished to sleep in to getting a new PR. Let’s hear it as well as motivate each other!!!

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(Vou comer) 365 Strawberries

Oi de Ventura, Califórnia !!!

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Revisão de Jane de viagem
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Primeiro, deixe -me compartilhar os detalhes mundanos da minha manhã … eu corri. bem como comer.

E é por isso que nomeei este blog, coma, repito. Meu próximo blog será chamado de Captain-Obvious Dot Com.

Especificamente, comi uma melancia.

E o estilo de Páscoa PB de Reese.

Então, pulei nos carros e caminhões, bem como fui Camisola Athletic Bilbao para o norte até Ventura.

O tráfego foi horrível. Mas chego online aqui na Lovely California, então tenho Camisola Real Madrid certeza de que você não se sente pobre por mim.

Mas – deixe -me perguntar isso … se eu teria xixado nas calças, já que o tráfego da web era tão pobre – você se sentiria pobre por mim?

Porque estava perto.

De qualquer forma.

Quatro horas, bem como 100 milhas depois, eu fiz!

Estou ao norte de Los Angeles para um evento com o California Strawberry Council! Estou bastante emocionado porque:

A.) Gosto de morangos.

B.) Meu novo apelido é o shortcake de acordo com estranhos na China.

C.) Eu quero ser um agricultor de melancia, então espero que isso me instrua algumas coisas.

Além disso, eles estão chamando este evento de 365 dias de morangos. Infelizmente, verifiquei isso como 365 morangos para comer, no entanto, espero que eles me conectem porque é um objetivo em que estou trabalhando.

Os eventos desta noite Camisola RB Leipzig começaram com um mojito de manjericão de morango. Na verdade, por favor.

Meu encontro para a noite foi a adorável Anne – com quem eu acabei de sair na Maratona de Los Angeles. Ela é minha nova peep preferida.

Gazpacho de morango.

Meu prato com espinafre, bem como salada de morango, frango, salmão e mais!

Esta foi a única foto de remoção que recebi dos morangos cobertos de chocolate antes de jogar a câmera de vídeo na minha bolsa, além de atacar este prato.

Amanhã estamos em turnê com uma fazenda de morango, bem como vou tentar e comer 365 deles !!! Você está apostando por mim ganhando o prêmio por muitos palhas comidas em um dia ??!?!

Pergunta: Exatamente quão numerosos morangos você comeria?

Dê -me um número específico, nenhuma cerca sobre esta enquete extremamente essencial !!!

Meio meio relacionado: desde que o momento deste evento, bem como o filme de Cesar Chavez que sai neste fim de semana, estou extremamente emocionado e curioso ao ver uma fazenda em CA eu mesmo. Além disso, preciso descobrir exatamente como essas coisas são executadas para que eu possa abrir minha própria fazenda de melancia em breve … colheita de melancia, comer, repetir.

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Execute rima e razão

Eu tive uma corrida horrível hoje e não consigo continuar descartando -a como uma desculpa aleatória aqui>. Eu sei que tem que ser comida, fadiga ou treinamento relacionada, então vou começar a manter um diário de treinamento.

Idealmente, gravarei o que como antes das minhas corridas (o que nem sempre mencionei aqui) e como me sinto também.
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De qualquer forma, hoje me senti muito exausta e com fome !!! Eu estava com fome antes da minha corrida e comi um pedaço de torrada da PB&J, mas não foi suficiente. Eu tentei comer meu braço, mas era muito peludo.

Fiz uma lenta 6,80 milhas antes de Camisola Atletico Mineiro correr para casa para comer.

Então, devorei algumas panquecas de abóbora antes que eu pudesse gravá -las.

Fui a Costco depois do meu turno da manhã para encher a melancia. A temporada de cerejas é tão curta que eu não pude resistir … também não pude resistir a comê -los no carro.

Tragicamente, a Costco ainda não tem melancia?!?!?!! Esses pequenos peitos não contam. Eu os como em uma mordida, talvez dois.

Fiz uma refeição congelada com toneladas de vegetais e amêndoas para o almoço. Eu sei que eles não são os melhores, mas eu me amo uma boa refeição congelada

Alguém pode me enviar uma verdadeira melancia? Obrigado.

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A listagem do DOT e também não listam!

Olá! Como tá indo? Eu fui agitado aqui com as coisas habituais de trabalho e eu tinha uma consulta médica, uma visita ao dentista, bem como o filhote estava sentado.

Eu tenho uma publicação rápida com alguns “Dos e não, em coisas que descobri esta semana …
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Faça: ofereça -se para caminhar / ir para / gostar do filhote de seu amigo.

Não: pegue um filhote próprio.

Se você já teve um filhote, entende o porquê. Se você nunca teve um, deixe -me fornecer uma cabeça para você … Eles gostam de morder /mastigar tudo, são comedores extremamente desarrumados, pularam, não entendem para onde fazer xixi /cocô, então sempre que parecem exigir o banheiro, você deve parar o que quer que esteja fazendo assim como Tire -os, eles tentam morder a trela, são desajeitados, querem ser amigos com todos (até transeuntes bêbados quando você está esperando por eles fazer xixi à meia -noite) … tão bem quanto são incrivelmente adoráveis ​​que isso faz Seu coração tão feliz que você não se importa com nenhum tipo de coisa.

Faça: tire fotos de todos os seus animais de estimação quando eles estão dormindo.

Não: deixe -os tirar fotos de você enquanto você está dormindo (eu não sou um adorável adorável).

Faça: obtenha seu físico anual para garantir que você esteja na melhor forma e para entender o seu normal.

Não: marque seu único amigo Skinnyrunner em sua história do Instagram com esta foto, pois ela lhe dirá que você não é mais amiga dela e também para zero amigos.

Faça: Pare e pergunte a 101 preocupações sobre um filhote que você vê no Trader Joes. <- Essa interação pode ter alterado totalmente minha vida para sempre !!! Mais sobre isso em breve. Não: seja exagerado. Faça: Ore por todos que ainda tenham dificuldades com as consequências dos furacões. Minha família da Flórida ainda não tem energia e internet. Está extremamente quente em sua casa agora, assim como eles estão tentando rolar com ele o melhor que podem. Não: mude para a Flórida (pelo menos tenho mais motivo agora). FAÇA: Rousegar seu carro. Não ... não se lembre de documentar todos os marcos da vida de seu Pupper - incluindo a primeira lavagem do veículo! Faça: Vá para Cosco. Não: faça compras de impulso na Costco ou você pode acabar com uma tonelada de fatias de banana cobertas de chocolate escuro orgânico ... assim como elas não são ótimas. A banana interna está liofilizada, por isso está seco e a consistência parece insatisfatória com o chocolate cremoso do lado de fora. DO: Entenda o lugar e as horas do Drive-thru mais próximo da Starbucks é de sua casa, trabalho, escola, outro ... Não se lembre de que você Camisola Fluminense deseja experimentar e recriar essas mordidas de ovos em casa (mesmo que eu tenha ouvido isso ter sido bastante complicado). Talvez eu tenha que recriar a clara de ovo e o envoltório de queijo feta, já que já tenho a maioria desses ingredientes.

Faça: faça um saboroso shake de proteína para ter pós-treino ou como um lanche.

Não: não me lembre das coberturas !!! As coberturas são minha parte preferida.

FAÇA: Componha seu plano de treinamento em maratona em um calendário e coloque -o em algum lugar que você o veja todos os dias.

Não: não lembre -se de misturar seu estimular a noite anterior, por isso está preparado e frio quando você vai pegá -lo de manhã.

(Da mesma forma, faça: diga -me se você já experimentou o pó de proteína de bolo de limão gelado. É um produto de tempo restrito e também não experimentou antes.)

Faça: comemore o Taco terça -feira qualquer tipo de dia da semana

Não: seja lamentável se você não tiver um prato de taco – as tacos ainda estão saborosas sem ela!

Faça: Entre no concurso Lexus Lace Up para uma entrada gratuita para o evento Ventura, CA! Você pode selecionar entre a maratona completa / meia maratona ou 5k. A corrida é 22 de outubro.

Entre aqui no Instagram

Não se preocupe se você não ganhar – tenho um código de taxa de desconto que o ajudará economizando dinheiro.

Este Do / não é direcionado para mim …

Faça: corra duro.

Não faça mais razões sobre a condição climática ou seu nível de aptidão física ou tempo ou …

Estou cheio de razões e besteiras este ano.

Eu exigimento para parar com os motivos e o meu melhor. Qualquer que seja o meu melhor agora hoje. Não vai me ajudar se eu esperar até que eu esteja em uma forma muito melhor ou mais rápida ou mais apta ou mais fina ou mais motivada … Requerimento para começar agora, bem aqui, bem como correr o meu melhor, atenda ao meu plano de treinamento Além de mostrar um pouco para mim.

Pergunta: O que você deve fazer neste fim de semana?

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