para perder a gordura corporal rapidamente, você não pode se concentrar apenas na ingestão calórica e nas proporções de macronutrientes. Você precisa planejar suas refeições para poder decidir o que deve comer e quando. Para perder a gordura corporal rapidamente, você precisa consumir carboidratos, gorduras e proteínas em proporções que são melhores para queimar gordura. Também é crucial que você coma esses alimentos de uma maneira específica. 12 alimentos ideais que queimam gordura rápida
Um plano nutricional bem criado é uma necessidade para qualquer indivíduo que queira iniciar um regime de perda de peso ou construção muscular.
Os alimentos que você consome diariamente influenciarão seus resultados de condicionamento físico, mesmo muito mais do que sua rotina de exercícios. Sua dieta controla cerca de setenta e cinco por cento da eficácia do seu programa de construção muscular ou perda de gordura.
Neste artigo, mostrarei a melhor maneira de projetar um plano de alimentação saudável usando os melhores alimentos que queimam gordura rapidamente.
Descritos a seguir, estão os doze alimentos principais que queimam gordura rapidamente e maneiras de incorporá -los à sua dieta.
1) Primeiro entre os alimentos que queimam gordura rápida são carnes vermelhas magras.
Como suprimento de proteína de alta qualidade, a carne vermelha magra auxilia o corpo a construir tecido muscular magro, o que aumenta a perda de gordura. Carregado com zinco, vitaminas B e creatina, carnes vermelhas magras, como lombo, permitem que o corpo construa músculos e se recupere muito mais rapidamente entre os exercícios.
2) Segundo na lista de alimentos que queimam gordura rápida são peitos de peru e frango sem pele.
Como os peitos de peru e frango sem pele consistem em pouca ou nenhuma gordura e conservantes enquanto são carregados de proteína, eles fornecem nutrientes essenciais para a construção de músculos e promover a perda de gordura. Lembre -se de que a maioria da gordura em frango e peru está localizada na pele, por isso é crucial remover a pele antes de cozinhar e consumir esses alimentos.
3) Peixes e frutos do mar são partes saudáveis de qualquer plano nutricional e alimentos que queimem gordura, pois são ricos em ácidos graxos ômega-3 benéficos.
Os peixes são essencialmente complementares de gordura saturada e é uma excelente opção receber a proteína necessária para o desenvolvimento muscular e a queima de gordura.
4) Como alimentos gordos de cortesia, as claras certamente deveriam mencionar como um dos alimentos que queimam gordura rapidamente.
Não existe uma fonte melhor para a proteína de alta qualidade do que as claras de ovos e elas podem ser consumidas durante a qualquer hora do dia.
5) Como outro alimento com muito pouco gordura, o leite desnatado é uma excelente opção para proteínas, composta por oito gramas por xícara.
Foi cientificamente comprovado que o cálcio promove a queima de gordura e os produtos lácteos com baixo teor de gordura são carregados com cálcio. O leite desnatado também é rico em caseína, uma proteína lenta metabolizada que controla sua fome.
6) O queijo cottage com baixo teor de gordura é outro dos alimentos que queimam gordura rapidamente.
O queijo cottage consiste nos mesmos minerais e vitaminas que estão contidos no leite desnatado, mas possui até quatro vezes mais proteína por porção. Também da mesma forma que o leite desnatado, o Cottage Cheese consiste em caseína, uma proteína que promove a saciedade.
7) Embora muitas pessoas vejam a proteína de soro de leite como um suplemento, considero um dos alimentos que queimam gordura rapidamente porque vem de fontes completamente naturais.
Ótimo para estimular o desenvolvimento muscular e a queima de gordura, a proteína de soro de leite consiste em algumas das proteínas da mais alta qualidade que você pode encontrar. O soro de leite tem uma taxa rápida de absorção, por isso deve ser consumida assim que você concluir seus exercícios.
8) Os vegetais fibrosos verdes devem estar perto do topo de qualquer lista de alimentos que queimem gordura rapidamente.
Os vegetais fibrosos verdes têm poucas calorias, mas ainda estão preenchidos, por isso são uma ótima opção quando você precisa satisfazer seu Hugo sem consumir calorias indesejadas. Exemplos de vegetais fibrosos verdes incluem alface, aipo, brócolis, couve -flor e feijão verde, apenas para listar alguns. Para ver os melhores resultados de queima de gordura, inclua esses principais alimentos que queimam gordura no máximo possível de refeições.
9) Qualquer plano nutricional de queima de gordura deve incluir arroz integral, sem dúvida a fonte mais saudável de carboidratos disponíveis.
O ideal marrom é embalado com fibras e nutrientes essenciais e é lentamente absorvido na corrente sanguínea, e é por isso que é considerada um dos melhores alimentos que queimam gordura rapidamente.
10) Aveia deve fazer parte de qualquer dieta saudável, considerando que é considerada um dos melhores alimentos que queimam gordura rapidamente.
A aveia trabalha para minimizar o colesterol ruim e diminui o risco de câncer de cólon. Também consiste na melhor mistura de proteínas, açúcares e gordura.
11) Normalmente, quando você projeta uma dieta em queima de gordura, tende a se afastar das frutas, mas uma a três porções por dia pode ajudá -lo a resistir a lanches muito mais perigosos carregados com açúcares e calorias básicas.
12) Embora não seja um que você consideraria prontamente, o abacate é sem dúvida um dos melhores alimentos que queimam gordura rapidamente. O abacate é rico em gordura insaturada, do tipo que apóia boa saúde. Também é carregado com potássio, vitaminas B, vitamina E e vitamina K, o que indica que ele apoiará muito o seuPerda de peso e esforços de queima de gordura.
12 dos piores alimentos para uma dieta
Praticamente qualquer dieta para perda de peso pode dizer que existem bons alimentos para uma dieta e alimentos ruins para uma dieta. Sua capacidade de perder peso dependerá de sua capacidade de distinguir os bons alimentos e incluí -los em sua dieta cotidiana.
Os bons alimentos para uma dieta sobrecarregarão seu metabolismo, enquanto os alimentos ruins levarão seu corpo Camisola Tigres UANL a aumentar o armazenamento de gordura, resultando em uma aparência suave e flácida.
Existem 12 alimentos para uma dieta que você não deve consumir, vamos dar uma olhada em cada um deles …
1) O primeiro dos piores alimentos para uma dieta é a margarina. É carregado com calorias vazias e é embalado com gordura trans, que é o pior tipo de gordura a consumir. A margarina também tem sido implicada em doenças como doenças cardiovasculares, colesterol alto e câncer.
2) A próxima comida na lista dos piores alimentos para uma dieta é o pão branco; Ao contrário do pão de trigo, ele possui pouco valor nutricional. Ele não funciona como um carboidrato complexo, mas é metabolizado de maneira semelhante aos açúcares básicos que elevam os níveis de insulina, resultando em maior armazenamento de gordura.
3) Embalado com gorduras trans e agentes promotores de câncer, as batatas fritas estão sem dúvida entre os piores alimentos para uma dieta. Muitos especialistas em saúde acreditam que mesmo o consumo ocasional de batatas fritas tem efeitos deletérios à saúde.
4) O queijo processado é o próximo na lista dos piores alimentos para uma dieta e a perda de gordura. Com essencialmente nenhum benefício nutricional, o queijo processado é embalado com sal, gordura e calorias vazias. De fato, a maioria dos fabricantes de queijos processados é legalmente obrigada a rotular seus produtos como “produto de queijo” ou “comida de queijo”.
5) Outro dos piores alimentos para uma dieta, o leite integral consiste em dobrar as calorias do leite desnatado e tem 3,7 % de gordura. O leite desnatado é uma seleção muito melhor se você estiver tentando perder peso.
6) Também entre os piores alimentos para uma dieta estão bacon e salsichas. Não apenas uma única fatia de bacon tem quase 100 calorias, mas muitas dessas calorias estão na forma de gordura. Além disso, os nitratos no bacon são metabolizados em agentes cancerígenos dentro do corpo, portanto o bacon não deve ser consumido.
7) Biscoitos e bolachas também são alguns dos piores alimentos para uma dieta. Nenhum desses lanches tem nutrientes benéficos, e seu sabor saboroso facilita a ingestão de toda a mochila rapidamente. Embalados com açúcares básicos, esses alimentos desestabilizam os níveis de Camisola Montpellier HSC açúcar no sangue do corpo e aumentam o armazenamento de gordura no corpo.
8) Os cereais açucarados também são alguns dos piores alimentos para uma dieta. Existem opções de café da manhã mais saudáveis disponíveis em cereais que são grãos integrais e consistem Camisola Santos Laguna em não açúcar. Esses cereais devem ser escolhidos sobre aqueles que são carregados com açúcar.
9) A manteiga de amendoim consiste em muita gordura e calorias, e é por isso que é outra comida ruim para uma dieta. É bom ter manteiga de amendoim ocasionalmente como um lanche leve, mas lembre -se de que as marcas disponíveis comercialmente são embaladas com aditivos nocivos, como xarope de milho com alto teor de frutose e óleos hidrogenados.
10) Não é de surpreender que os donuts também estejam entre os piores alimentos para uma dieta. Embora seja inegável que o donut seja saboroso, consiste em muito açúcar, gorduras e calorias vazias. Não é difícil obter peso se você selecionar um dos piores alimentos para uma dieta, a rosquinha.
11) Você receberá muitas calorias da comida que come, para que seu plano de perda de gordura deve eliminar refrigerantes de alta caloria da sua dieta. Considerando que eles estão repletos de açúcar e calorias, eles não apresentam benefício nutricional e são um dos piores alimentos para uma dieta.
12) Muitas das calorias em sorvete são açúcares básicos ou gorduras saturadas, por isso é preciso dizer que uma porção de sorvete consiste em uma tonelada de calorias. Para piorar a situação, muitas marcas de sorvete são feitas com aromas artificiais, conservantes e outros aditivos indesejados, o que indica que eles são alguns dos piores alimentos para uma dieta.
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——————————————————————————–Sobre o autor: Uma vez um “pária social” estranho e fora de forma, Sean Nalewanyj agora é um distinto Perda de gordura e especialista em construção muscular, autor de fitness mais vendido e treinador de sucesso. Através de seus mega-populares sites e suas aulas de e-mail on-line repletas de informações, Sean ajudou dezenas de milhares de pessoas comuns de todo o mundo queimar gordura, construir músculos e entrar na melhor forma de suas vidas. Sean é um fisiculturista natural da vida, escreveu artigos para dezenas de sites de construção muscular e de perda de gordura em toda a Internet e é reconhecida como uma autoridade especializada sobre os assuntos da construção de músculos equeima de gordura rápida. Ele também é o designer de 2 programas online mais vendidos:
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