Archive: February 15, 2023

Calorias queimadas correndo

Camisola SSC Napoli Eu corri a 30 quilômetros esta manhã! assim como meu corpo está traumatizado. Correr praticamente 3 horas solo é mentalmente difícil e exaustivo fisicamente, por isso estou feliz comigo, já que não era simples de empurrar, como eu fiz isso !!!

19 milhas – 2:48:20 – ritmo típico: 8:51
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Milha 1 – 8:42 *Nota: As primeiras 7 milhas estão um pouco abaixo da colina, daí o começo mais rápido.

Milha 2 – 8:30

Milha 3 – 8:39

Milha 4 – 8:37

Milha 5 – 8:42

Milha 6 – 8:42

Milha 7 – 8:46 *Gu tomado como se fosse uma barra de chocolate

Milha 8 – 8:49

Milha 9 – 8:52 *Decidi que esta será minha última maratona. Pelo menos por um tempo extremamente longo.

Milha 10 – 8:55

Milha 11 – 9:00

Milha 12 – 9:05 *surgiu com um conceito para arrecadar dinheiro para vítimas de violência de medicamentos no México

Milha 13 – 8:56

Milha 14 – 8:54 *Outro Gu em algum lugar por aqui, quem sabe?

Milha 15 – 9:06

Milha 16 – 9:06

Milha 17 – 9:01 *quebre aqui para ligar para Ben, além de pedir que ele me busque

Milha 18 – 8:59

Milha 19 – 8:49 *Se essa fosse a corrida que eu teria apenas 11 quilômetros pela frente. Fml.

Quão numerosas calorias você derramou correndo 30 quilômetros?!?

Meu bodybugg disse que eu queimava 1798 calorias de correr 30 quilômetros. Agradável!

Esse número é bastante consistente com o que eu digo aos clientes e com os visitantes – “Você derramou cerca de 100 calorias por milha”.

A velocidade também não importa, se você estiver correndo ou andando – 3 km derramarão cerca de 300 calorias.

Por favor, não me diga que seu corpo é utilizado para correr tão bem quanto não derramar mais. Eu tenho dado 7 anos. Esta é a minha quarta sessão de treinamento em maratona. Seu corpo não é muito mais utilizado para ele do que o meu (além disso, eu sou construído para fazer com que os bebês não corram, para que meu corpo se mantenha em todas as calorias, bem como a gritos de gordura).

Quando liguei para Ben na milha 17 para me buscar, disse a ele para me satisfazer na Whole Foods em 20 minutos (porque eu tinha 3 km). Enquanto eu estava correndo, não sabia que nada em casa parecia bom, então eu queria um prazer!

Primeiro, recebi um suco Camisola Arsenal FC de desintoxicação com capim de trigo ao lado. Eles podem colocá -lo na bebida, se você quiser, mas eu gosto de acabar com isso.

Esta bebida me faz sentir um milhão de dólares! Sim, mesmo depois que eu traumatizei meu corpo com 30 quilômetros

Eu também fiquei louco no The Hot Foods Bar! Felizmente, eles ainda tomaram café da manhã tão bem como estavam trocando para almoçar, então eu consegui o melhor dos dois! Essa parte inferior à esquerda é um pedaço de pães diferentes da barra de sobremesa também! A melhor decisão que já tomei foi colocar um pedaço de pão de banana de chocolate nessa coisa!

Comi minha comida na casa do método e entrei no chuveiro assim que voltei. Infelizmente, eu não conseguia tomar um banho de gelo. Vaia.

Eu exigi uma soneca…

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Como comer um pimentão

Eu tive uma reunião no trabalho esta Camisola SC Braga tarde e estava com fome (história da minha vida) e estava atrasado (a sequência da história Camisola Yokohama F. Marinos da minha vida). Como eu queria um “almoço de verdade” assim que terminei, decidi pegar um vegetariano para manter meu estômago quieto até então.

Você sabia que deveria comer pimentão como maçãs?! Não é claro que não, porque isso é estranho. Mordendo direto parecia nojento e bagunçado, então acabei cortando tiras. Boa coisa porque eu comi no carro!
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Após a reunião, cheguei em casa para o meu almoço favorito hoje em dia. Eu não preciso de variedade. Eu só preciso do que amo:

Anexo B:

O Sr. Arnold T. Bread me enviou pessoalmente um notável pacote de cuidados hoje. Como sempre, não mostrei restrições em pegá -la das Camisola Southampton FC mãos dos caras da UPS e rasgá -lo.

Eles têm Sandwich Mini agora !!!

Perfeito! Então, agora eu posso ter 4 guloseimas de manteiga de girassol e chocolate com girassol e lascas de chocolate! Amanhã é o Dia Nacional da Melancia! Alguma sugestão de como devo comemorar?! (Além de comer uma melancia inteira?!)

P.S. O próximo Ask a Monican está chegando hoje à noite!

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Ab Dolly é o novo Bosu Ball?

Olá! Como tá indo? Não vou fazer piadas hoje porque meus abdominais estão doloridos. Eu tenho testado o AB Dolly (e tenho um código de desconto para você!) E definitivamente foi um desafio no começo. Estou pegando o jeito e tenho um monte de ótimos movimentos de treino que você pode terminar com ele – e eles não são apenas para o seu abdômen!

Primeiro … Vegas me ajudou a abrir a caixa. Ele quer crédito por isso.
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Era super fácil montar Camisola Brighton & Hove Albion FC – basta virar, colocar as rodas e começar a rolar. Feito e feito.

Eu usei equipamentos de exercícios do tipo AB roller no passado e usei uma bola Bosu para o trabalho AB. Por isso, sei por experiência que qualquer coisa que realmente faça você usar seu abdômen e equilíbrio ao mesmo tempo é uma boa maneira legítima de realmente atingir seu estômago. (E eu sabia que ficaria dolorido!)

Eu não estava familiarizado com o AB Dolly, mas ele vem com um livreto de instruções com fotos e um DVD. Não tenho um DVD player, mas verifiquei o YouTube para obter idéias de treino depois que fiz o meu próprio monte.

Comecei com o movimento mais comum do abdomo – joelhos no bloco / antebraços em Dolly -> contrato abdominais ao entrar e sair. Eu fiz movimentos semelhantes em uma bola Bosu, mas há muito mais opções com isso, porque você pode colocar seus braços, mãos, canelas e pés nela.

Minha jogada favorita é ir da prancha para Pike. Eu não acho que esse seja o nome “real” para isso – é exatamente como eu chamo. Faço isso no chão, mas no AB Dolly isso leva a um nível completamente diferente (e eu amo isso). Existem tantos exercícios de corpo inteiro que você pode terminar com ele – pulmões e alongamentos deslizantes e muito mais.

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Meus 6 movimentos favoritos de treino AB Dolly:

1. O OG Antebraus Crunch

E você pode subir um nível indo em uma direção diferente – como para o ombro direito e puxando de volta para o centro e repetindo do outro lado.

2. Pike to Plank…. Eu não tenho uma foto do meu pique, então você terá que confiar em mim neste. Eu costumo fazer isso indo de cachorro para baixo para prancha … para frente e para trás por um minuto. Fazer isso com o AB Dolly foi muito mais desafiador.

3. O trecho traseiro. Eu amo isso porque, como corredor, meu pescoço e ombros podem ficar apertados com a repetição do balanço do braço e isso foi tão bom. Ahhhhh.

4. Slide de estocada lateral. Isso é ótimo para a parte inferior do corpo, mas também tem como alvo seu núcleo, porque você precisa equilibrar e usar o abdômen para ajudar a recuar.

5. Locação reversa. Esta é outra ótima combinação de treino mais exercício de equilíbrio.

6. E quando você dominar os antebraços no Moving Dolly – você pode colocar suas canelas nele. Em seguida – você pode aceitar outro nível e colocar uma mão mais longe de você para um conjunto e interruptor.

Clique aqui para este link para obter mais informações sobre o AB Dolly e use o código Run20 para 20% de desconto e frete grátis!

Pergunta: Quando foi a última vez que você trabalhou seus abdominais?

O post é patrocinado pela AB Dolly, LLC, todas as opiniões expressas no Run Eat repetem e as mídias sociais associadas não estão de forma alguma associadas aos seus patrocinadores.

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Tinkerbell 10K RACA RECAP

Olá! Eu corri o Tinkerbell 10K no sábado, bem como a meia maratona de domingo. Foi um excelente fim de semana da Disney! Aqui está minha recapitulação do Tink 10K – a meia maratona será lançada mais tarde.

As primeiras coisas primeiro … correndo na Disneylândia (ou Disneyworld) é uma experiência diferente das corridas usuais. Você corre com os parques de estilo, bem como uma grande quantidade de pessoas se destacam como personagens da Disney ou usam algum tipo de fantasia divertida. Eu corri várias corridas da Disney, bem como vestir uma das minhas peças preferidas.
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Jessica Simpson Memoir – Revisão do livro aberto
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Para minha primeira corrida da Disneylândia, me vesti como Ariel. No entanto, eu queria fazê -lo mais uma vez muito melhor, principalmente, já que meu cabelo é super longo agora, bem como exigir um acabamento. Imaginei que deveria ser uma sereia por um dia antes de fazer isso. Assim como eu queria correr com o cabelo e compreendi, eu poderia fazer isso apenas por uma corrida de 10k no máximo.

Compartilharei exatamente como reuni esse traje de sereia em uma próxima postagem …

A corrida começa às 5:30 da manhã. Assim como, pois é uma corrida relativamente enorme, assim como os corrais atribuídos, os pontos de inspeção de segurança e o fechamento de tráfego/rua que você deve chegar lá muito cedo. Eu acordei às 3 da manhã!

Eu fiz minhas coisas de pré-corrida habituais … Banheiro / Bloco Sun / Roupas (dispostas na noite anterior) / café gelado / estimular para o veículo / acredito freneticamente que não me lembrei de algo, no entanto, me forçará a entrar na estrada …

Felizmente, eu on -line na região de South Orange, por isso é uma viagem relativamente curta. Houve uma parada total na rodovia por cerca de 5 minutos. Eu acredito que talvez as autoridades estivessem com um acidente? No entanto, cheguei lá com tempo para estacionar, bati no banheiro e ando até a linha de partida.

Originalmente, eu apenas fazia a meia maratona, no entanto, decidi me registrar nos 10k na semana passada. Como foi tão o último minuto, fui designado para o último curral. Pedi para modificar-o na exposição, no entanto, isso foi um não.

O último curral nas corridas da Disney com frequência é principalmente caminhantes ou atletas de caminhada/corrida. Eu entendi que não seria capaz de correr no início desde a multidão. Assim como eu estava usando leggings de sereia com o cabelo para baixo … então eu decidi não usar meu relógio de corrida, além de aproveitar a corrida e tirar toneladas de fotos. Entrar nele, mantendo essa estratégia, tornou -a uma corrida verdadeiramente divertida. (Eu tentei fazer o tecido em torno de pessoas nas corridas anteriores da Disney, bem como é meio frustrante.)

Como eles espalharam os corais, tive muito tempo antes do começo para tirar algumas fotos e conversar com os outros corredores. Eu realmente gosto disso, já que todo mundo nessas corridas está realmente lá para se divertir. Assim como, desde que o programa acompanha a Disneylândia e a experiência da Califórnia, há muita coisa divertida para falar.

E nós estamos de folga! Como esperado, estava andando principalmente / tentando correr, além de ser parado a cada 10 gramados pela primeira milha.

Nós encontramos a Disneylândia pelas costas, bem como entramos na cidade de Toon. Como o estilo da corrida é Tinkerbell, havia “meninos perdidos” de Peter Pan ao redor do parque.

Desde que era tão cedo, o sol estava lentamente espreitando quando a corrida começou. Era uma condição climática perfeita – bem e legal.

Corremos com Toontown, -> Tomorrowland -> Após o Matterhorn -> com Fantasyland -> com o castelo -> Frontierland -> Postado ao rio -> New Orleans Square -> Adventureland -> até a Primary Street.

Quando saímos da Disneylândia, havia alguns garotos perdidos nos despedindo … não havia muitas ‘paradas de personagens’ no programa, também conhecido como locais para tirar fotos com os personagens da Disney.

Isso é certo quando você entra/sai da Disneylândia …

Depois da Disneylândia, corremos para a California Adventure. Você também corre pelos parques de estilo, bem como no centro da Disney. Ainda é divertido correr pelos parques desde que os membros do elenco da Disney são lançados e aplaudem, além de uma espiada divertida em alguns dos bastidores da Disneylândia.

E antes que você entenda – a linha de superfície!

Aproveitando a corrida, espectadores, curso, Camisola Ganesa outras figurões e o que quer que a fez voar, apesar de eu ter andado muito e parado para fotos. No entanto, sou grato por ter feito, já que não vou usar meu cabelo para mais uma corrida – foi super acordado e no final do final.

Tinkerbell 10k Race fez também!

Eu dirigi House, bem como reabasteci com o café da manhã, toneladas de soco de frutas estimulam e depois a pizza para o jantar. Então, foi mais um despertar cedo para o meio domingo. recapitular em breve!

Pergunta: Quando foi a última vez que você foi a um parque no estilo da Disney?

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Como correr com um joelho ensanguentado

Uma parte crucial da corrida é descobrir exatamente como funcionar em situações inquietas, por exemplo – atrevidas ou com mau tempo. Hoje estou bem aqui para mostrar exatamente como correr com um joelho ensanguentado. As coisas que eu faço para Rer, um mártir certo?!

Tentei nocautear minha longa corrida hoje, considerando que vou sair com Matt amanhã. Eu fiz um pouco de dança felina para me aquecer, assim como foi iniciar o meu dia (confira o Instagram para isso).
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Lalala Eu estava a 10,5 milhas em meus 15 miles, totalmente perdidos em meus pensamentos quando Bam!

Uma vez em segundo lugar, eu estava correndo, no próximo eu estava derrapando na calçada. Antes de perceber, senti que meu joelho ideal bateu no chão, bem como minha mão ideal deslizou ao longo da calçada. Eu disse: “Droga!” Assim como rapidamente saltou tanto quanto pelo menos impedir muito bem, bem como continuou correndo.

Então, olhei para o meu joelho e vi sangue. Então, parei e inspecionei – sim, sangrento e uma contusão estava prontamente se formando.

Eu poderia ter voltado para meus carros e caminhões, que ficavam a uma milha, além de meia distância ou continuando seguindo meu caminho pré-planejado, que ficava a mais de 6 quilômetros de distância. Achei que posso ficar dolorido por alguns dias, para que também possa surgir essa corrida antes que meu corpo perceba o que aconteceu.

Eu afirmei que você era um tripper!

Como correr com um joelho ensanguentado:

Finja que não dói. Como vai doer muito mais quando você para de correr!

Tente parar o sangramento com alguma coisa. Se você não tiver nada, deixe o sangue escorrer pela Camisola Club Tijuana perna, para que sua meia absorva.

Tire fotos para que você possa Instagram e parecer que você é hardcore.

Use -o como um motivo para não tomar banho de gelo, considerando que ele também ardaria muito.

Ignore as pessoas olhando para o seu joelho enquanto você corre, persuadindo -se que eles estão satisfeitos com suas capacidades de corrida e não falta de habilidades de coagulação do sangue.

Continue correndo – como você está sendo perseguido, talvez.

Em seguida, coma uma melancia, pois é excelente para recuperação.

15 feito.

Quando parei de correr, assim como um olhar, vi que ele já está inflamado e machucado. Bah.

Então, minha última dica – gelo seu joelho antes que fique muito mais inchado.

Espere! Não está tudo caindo tão bem quanto lixo por aqui. Eu tenho uma refeição que vale a pena discutir – ontem à noite eu tinha salmão recheado para o jantar. Foi incrível.

Pergunta: De fato ou não – você teria continuado correndo?

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Este é o meu dia preferido da semana, já que a publicação da minha sexta -feira é divertida para eu ter em mente toda a melhor comida, bem como a aleatoriedade que comi/fiz nesta semana.
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The Drama Club – Episódio de abril de 2018 sobre Monica Lewinsky, bem como o episódio de julho de 2018 sobre Conan O’Brien, bem como a duquesa de York Fergie. Coisas fascinantes!

The Morning Toast Podcast – Episódio de hoje sobre tópicos quentes, incluindo o E! Declaração de notícias de que o programa será totalmente cancelado (os tempos foram alterados um Camisola Seleção Brasileira de Futebol pouco ultimamente, mas agora acabou).

Juicy Scoop com Heather McDonald – Entrevista com o capitão Sandy do Mediterrâneo abaixo do convés

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Marathon Training Day 5
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Favoritos de sexta -feira:

Venda Ulta! Recentemente, reabasteci todos os meus favoritos. Me faz feliz.

Ser grato pelas coisas, como ótimas condições climáticas ou sem tráfego.

Brinde. Meio que opta pelo estilo do Bit Things – não posso ser suficiente esta semana.

Meu melhor amigo. Especificamente, desde que ela me enviou isso com o título “Isso é uma olhada no nosso futuro?”

Ela também me enviou um e -mail no Dia dos Namorados com a linha de assunto “Esquivado aquela bala!” bem como conectar uma foto do meu ex. Obrigado B.

Meus sapatos. todos eles. Esta foi seriamente a foto ideal à minha porta no início desta semana. Percebi que era absurdo e tirou uma foto antes de guardá -las.

Mirtilos em movimento.

Castelo de cartas. Que diabos. Certo?

Pergunta: Qual é a sua coisa preferida esta semana?

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