Olá! Como tá indo? Não vou fazer piadas hoje porque meus abdominais estão doloridos. Eu tenho testado o AB Dolly (e tenho um código de desconto para você!) E definitivamente foi um desafio no começo. Estou pegando o jeito e tenho um monte de ótimos movimentos de treino que você pode terminar com ele – e eles não são apenas para o seu abdômen!
Primeiro … Vegas me ajudou a abrir a caixa. Ele quer crédito por isso.
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Era super fácil montar Camisola Brighton & Hove Albion FC – basta virar, colocar as rodas e começar a rolar. Feito e feito.
Eu usei equipamentos de exercícios do tipo AB roller no passado e usei uma bola Bosu para o trabalho AB. Por isso, sei por experiência que qualquer coisa que realmente faça você usar seu abdômen e equilíbrio ao mesmo tempo é uma boa maneira legítima de realmente atingir seu estômago. (E eu sabia que ficaria dolorido!)
Eu não estava familiarizado com o AB Dolly, mas ele vem com um livreto de instruções com fotos e um DVD. Não tenho um DVD player, mas verifiquei o YouTube para obter idéias de treino depois que fiz o meu próprio monte.
Comecei com o movimento mais comum do abdomo – joelhos no bloco / antebraços em Dolly -> contrato abdominais ao entrar e sair. Eu fiz movimentos semelhantes em uma bola Bosu, mas há muito mais opções com isso, porque você pode colocar seus braços, mãos, canelas e pés nela.
Minha jogada favorita é ir da prancha para Pike. Eu não acho que esse seja o nome “real” para isso – é exatamente como eu chamo. Faço isso no chão, mas no AB Dolly isso leva a um nível completamente diferente (e eu amo isso). Existem tantos exercícios de corpo inteiro que você pode terminar com ele – pulmões e alongamentos deslizantes e muito mais.
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Meus 6 movimentos favoritos de treino AB Dolly:
1. O OG Antebraus Crunch
E você pode subir um nível indo em uma direção diferente – como para o ombro direito e puxando de volta para o centro e repetindo do outro lado.
2. Pike to Plank…. Eu não tenho uma foto do meu pique, então você terá que confiar em mim neste. Eu costumo fazer isso indo de cachorro para baixo para prancha … para frente e para trás por um minuto. Fazer isso com o AB Dolly foi muito mais desafiador.
3. O trecho traseiro. Eu amo isso porque, como corredor, meu pescoço e ombros podem ficar apertados com a repetição do balanço do braço e isso foi tão bom. Ahhhhh.
4. Slide de estocada lateral. Isso é ótimo para a parte inferior do corpo, mas também tem como alvo seu núcleo, porque você precisa equilibrar e usar o abdômen para ajudar a recuar.
5. Locação reversa. Esta é outra ótima combinação de treino mais exercício de equilíbrio.
6. E quando você dominar os antebraços no Moving Dolly – você pode colocar suas canelas nele. Em seguida – você pode aceitar outro nível e colocar uma mão mais longe de você para um conjunto e interruptor.
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Pergunta: Quando foi a última vez que você trabalhou seus abdominais?
O post é patrocinado pela AB Dolly, LLC, todas as opiniões expressas no Run Eat repetem e as mídias sociais associadas não estão de forma alguma associadas aos seus patrocinadores.
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