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Olá! Como tá indo? Eu fui agitado aqui com as coisas habituais de trabalho e eu tinha uma consulta médica, uma visita ao dentista, bem como o filhote estava sentado.

Eu tenho uma publicação rápida com alguns “Dos e não, em coisas que descobri esta semana …
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Faça: ofereça -se para caminhar / ir para / gostar do filhote de seu amigo.

Não: pegue um filhote próprio.

Se você já teve um filhote, entende o porquê. Se você nunca teve um, deixe -me fornecer uma cabeça para você … Eles gostam de morder /mastigar tudo, são comedores extremamente desarrumados, pularam, não entendem para onde fazer xixi /cocô, então sempre que parecem exigir o banheiro, você deve parar o que quer que esteja fazendo assim como Tire -os, eles tentam morder a trela, são desajeitados, querem ser amigos com todos (até transeuntes bêbados quando você está esperando por eles fazer xixi à meia -noite) … tão bem quanto são incrivelmente adoráveis ​​que isso faz Seu coração tão feliz que você não se importa com nenhum tipo de coisa.

Faça: tire fotos de todos os seus animais de estimação quando eles estão dormindo.

Não: deixe -os tirar fotos de você enquanto você está dormindo (eu não sou um adorável adorável).

Faça: obtenha seu físico anual para garantir que você esteja na melhor forma e para entender o seu normal.

Não: marque seu único amigo Skinnyrunner em sua história do Instagram com esta foto, pois ela lhe dirá que você não é mais amiga dela e também para zero amigos.

Faça: Pare e pergunte a 101 preocupações sobre um filhote que você vê no Trader Joes. <- Essa interação pode ter alterado totalmente minha vida para sempre !!! Mais sobre isso em breve. Não: seja exagerado. Faça: Ore por todos que ainda tenham dificuldades com as consequências dos furacões. Minha família da Flórida ainda não tem energia e internet. Está extremamente quente em sua casa agora, assim como eles estão tentando rolar com ele o melhor que podem. Não: mude para a Flórida (pelo menos tenho mais motivo agora). FAÇA: Rousegar seu carro. Não ... não se lembre de documentar todos os marcos da vida de seu Pupper - incluindo a primeira lavagem do veículo! Faça: Vá para Cosco. Não: faça compras de impulso na Costco ou você pode acabar com uma tonelada de fatias de banana cobertas de chocolate escuro orgânico ... assim como elas não são ótimas. A banana interna está liofilizada, por isso está seco e a consistência parece insatisfatória com o chocolate cremoso do lado de fora. DO: Entenda o lugar e as horas do Drive-thru mais próximo da Starbucks é de sua casa, trabalho, escola, outro ... Não se lembre de que você Camisola Fluminense deseja experimentar e recriar essas mordidas de ovos em casa (mesmo que eu tenha ouvido isso ter sido bastante complicado). Talvez eu tenha que recriar a clara de ovo e o envoltório de queijo feta, já que já tenho a maioria desses ingredientes.

Faça: faça um saboroso shake de proteína para ter pós-treino ou como um lanche.

Não: não me lembre das coberturas !!! As coberturas são minha parte preferida.

FAÇA: Componha seu plano de treinamento em maratona em um calendário e coloque -o em algum lugar que você o veja todos os dias.

Não: não lembre -se de misturar seu estimular a noite anterior, por isso está preparado e frio quando você vai pegá -lo de manhã.

(Da mesma forma, faça: diga -me se você já experimentou o pó de proteína de bolo de limão gelado. É um produto de tempo restrito e também não experimentou antes.)

Faça: comemore o Taco terça -feira qualquer tipo de dia da semana

Não: seja lamentável se você não tiver um prato de taco – as tacos ainda estão saborosas sem ela!

Faça: Entre no concurso Lexus Lace Up para uma entrada gratuita para o evento Ventura, CA! Você pode selecionar entre a maratona completa / meia maratona ou 5k. A corrida é 22 de outubro.

Entre aqui no Instagram

Não se preocupe se você não ganhar – tenho um código de taxa de desconto que o ajudará economizando dinheiro.

Este Do / não é direcionado para mim …

Faça: corra duro.

Não faça mais razões sobre a condição climática ou seu nível de aptidão física ou tempo ou …

Estou cheio de razões e besteiras este ano.

Eu exigimento para parar com os motivos e o meu melhor. Qualquer que seja o meu melhor agora hoje. Não vai me ajudar se eu esperar até que eu esteja em uma forma muito melhor ou mais rápida ou mais apta ou mais fina ou mais motivada … Requerimento para começar agora, bem aqui, bem como correr o meu melhor, atenda ao meu plano de treinamento Além de mostrar um pouco para mim.

Pergunta: O que você deve fazer neste fim de semana?

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No podcast de hoje, estamos falando exatamente sobre como descobrir sua raça. Não importa exatamente como você fez – deixe qualquer coisa que você fez de errado para trás. Está feito. Não se bata. No entanto – faça uma chance de descobrir e descobrir o que você pode descobrir para que faça muito melhor na próxima vez.

Deixe o erro – pegue a lição.

No episódio de hoje de The Run Eat Repeat Podcast, estamos falando sobre 4 preocupações que você exige para se perguntar depois da sua corrida. Não importa se você bate na parede e também teve uma corrida horrível ou teve o melhor relações públicas da sua vida – qualquer método você pode descobrir o que funciona para o seu corpo e o que não funcionou ou precisa de melhorias.

Por favor, pare e gaste alguns minutos para ficar genuíno consigo mesmo em seus pontos fortes e fracos. O que você fez certo no treinamento e no dia da corrida? O que você diminuiu a esfera com o treinamento ou no dia da corrida?

Eu montei esse Camisola Club America tipo de avaliação de corrida para ajudar a quebrar o que você fez bem, bem como o que precisa funcionar. É simples e extremamente direto. Responda as perguntas. Descubra o que você pode e estará muito melhor na próxima vez.

Respondo as preocupações neste episódio de compartilhar exatamente como acredito que fiz na meia maratona de Long Beach. Como não foi uma corrida de gol para mim, eu não treinei, principalmente para isso, assim como essas respostas são um pouco gerais – no entanto, elas ainda me ajudam a determinar o que eu exigimento para trabalhar – mesmo quando estou fazendo corridas por diversão . agora é sua vez!

Clique aqui para o PDF para baixar o formulário de avaliação de corrida.

Neste episódio de podcast, respondi a essas preocupações por -> The Long Beach Half Marathon 2017 Recaps inspecioná -lo aqui.

Quer mais dicas de corrida publicadas?

Confira esta publicação – 10 coisas que você deve fazer depois de uma corrida

Ajude -me a ajudá -lo …

Avançando – estou montando uma série para o podcast, bem como a dificuldade do POTM, bem como tenho algumas preocupações para você.

Isso me ajudaria a fazer novos episódios e postagens apropriadas aos seus objetivos. Então, responda a essas preocupações nos meus comentários no Instagram ou nos comentários abaixo … ou você pode Camisola Club Tijuana me enviar um e -mail para runereatpeat@gmail.com

Qual é a sua meta de corrida presente ou a próxima?

Você quer motivação? responsabilidade? Treinamento? pontas? outro?

Você quer ouvir sobre coisas além de correr, além de comer no podcast RER?

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Suas perguntas a partir desta semana

olá, bem -vindo ao meu blog de corrida! Estou de bom humor hoje …

Eu estava conversando por e -mail e comentários e percebi que estava recebendo os mesmos repetidamente, então estou aqui para responder às três principais perguntas que seu Monican recebeu esta semana …
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As frases de blog desta semana com um “?” no final:

1. Como você fez esse pão para a corrida da Disneyland 10K?

Eu usei pães quentes e 86 pinos Bobby. Como meu cabelo é Camisola Atalanta BC longo, o pão era ridículo. Não sei como, mas ficou por 6,2 milhas!

2. Que shorts você está vestindo?

Consegui isso depois das minhas duas corridas recentes. Eu costumo usar conforto em movimento ou shorts mizuno. Mas, quando encontrei o Roadrunner neste fim de semana para comprar algumas mastigas, vi shorts de compressão Speed ​​8 “de suas mulheres e as comprei. Eu quebrei a regra nº 1 do dia da corrida e as tentei pela primeira vez lá. Felizmente, eu sei o que funciona para mim e tudo bem.

3. Onde você conseguiu esse vestido?

Monican: Eu não tenho ideia. #falhou

Este é meio semelhante. (E é menos de US $ 30!)

Tem uma pergunta para o seu monicano local? Pergunte-me.

Tenho uma pergunta pra você…

Cupcake ou pedaço de bolo ?? O que você escolheria?

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Estou congelando meus ovos – atualização da semana 1

Estou uma semana no processo de congelar meus ovos e compartilhar um vídeo de atualização rápida. Estou tentando atualizá -lo enquanto vou com todas as etapas. Portanto, cada publicação não terá todas as informações – esta é uma série. Vou vincular as mensagens anteriores abaixo para cumprir a jornada.

Os primeiros passos são relativamente rotineiros – muitas visitas e exames de sangue. No entanto, também estou me sentindo um pouco emocional, pois não tenho Camisola Seleção Equatoriana de Futebol certeza se isso é do nascimento gerencia ou meus sentimentos em fazer isso. Não acredito que seja ou deve ser uma decisão emocional de congelar seus ovos.
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Congelamento de ovos – Semana 1 Inspecione. Olá! Estou uma semana no processo de congelar meus ovos. Aqui está uma atualização sobre a primeira visita e as etapas. Estou de nascimento, além de trabalhar com o escritório para planejar os próximos passos … exatamente como estou me sentindo fisicamente e emocionalmente. Muito mais informações em breve!
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Certifique -se de que você está cumprindo para não perder nenhum tipo de atualização!

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True Life: estou treinando para uma maratona

a série True Life da MTV inspirou este post. É uma loucura quanto treinamento para uma maratona muda seu dia a dia. Ontem à noite, fiz questão de evitar álcool, carga de carboidratos e dormir mais cedo. Ei, eu não Camisola Alemã disse que era um dia a dia, acabei de dizer que isso muda de coisa. Esta manhã acordei cedo para correr 32 quilômetros. Acabei fazendo apenas 19, mas ainda não é normal! Se uma câmera de vídeo estivesse me seguindo, eu teria tido muitas palavras nas colinas e durante os últimos quilômetros? Xingar como um marinheiro deveria ser chamado de “xingar como um corredor” a partir de Camisola Watford FC agora.

Antes de sair para a minha corrida, tive um waffle com PB&J?
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Durante a corrida, experimentei esses feijões esportivos. Eles eram bons e provaram como Cherry Jolly Rancher?

Treinamento da maratona: 19,06 milhas

Hora: 3:03:55

Quando voltei, mergulhei em água fria (sem gelo) e tomei banho, era meio -dia! Este café da manhã era muito mais parecido com o almoço e eu não sentia muita fome, mas me senti muito vazio. É difícil de explicar. Eu tinha 3 panquecas, um ovo e banana.

Acho que está demorando um pouco para o meu estômago registrar a plenitude porque estou mastigando alguns mirtilos e ainda não sinto isso. Agora eu tenho que fazer algo dramático para que eu possa fazer com que a MTV cubra minha vida verdadeira: estou executando uma ideia de maratona. Vamos fingir que não estou apenas vendo as donas de casa reais do OC e perdendo meu condomínio …

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How To Make A better bowl of Cereal– healthy breakfast Tips!

March is national Nutrition Month – which makes it a great time to check-in and make sure we’re balancing healthy choices and our favorite foods. I like to make small, sensible improvements to my diet (instead of dramatic changes that won’t last). and so, the first stop on my check-in is a food I eat nearly every day – cereal.

Cereal is one of my favorites – it’s great for breakfast or a snack. For this post, I’m sharing some ideas on how to make your bowl of cereal better for you with some healthy swaps.
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There are so lots of ways to take pleasure in cereal – it can be a nutritious start to your day or a sugary snack attack! and while it doesn’t require any cooking – a smart bowl of cereal does take some thought and planning. If you want to start your day with a balanced breakfast, consider everything you’re pouring into that bowl.

Choosing a good combination of whole grains and protein can help keep you full through lunch. and there are so lots of combinations of cereal and toppings so the whole family can take pleasure in creating their own best bowl.

Tips to Make a better bowl of Cereal:

1. Cereal.

Start with the Camisola Fluminense best base possible – whole grains, a short ingredient list, low in sugar. check the serving size to make sure it’s affordable or do the math to figure out the nutrition stats for the amount you normally eat. There are so lots of options that it’s easy to accommodate different taste and dietary preferences!

2. Milk.

Reach for dairy milk. Dairy milk adds the most protein per serving compared to alternatives with 8 grams per serving, which can help keep you full longer. remember to look for the real California Milk seal when grocery shopping to make sure it’s real food from real people. California dairy farm families help make sure all people have access Camisola Real Sociedad to quality, sustainable and nutrient-rich foods.

3. Fruit.

Adding fruit like berries can sweeten your bowl without adding a lot of sugar. added bonus, blueberries and raspberries are rich in antioxidants.

Tip: choose fruits that are in season for the sweetest and often a lot of reasonably priced options.

4. Nuts & Seeds.

Nuts and seeds add healthy fats and fiber. Crunchy toppings like nuts or if you prefer, chewy seeds, add interesting texture too.

Mixing up different flavors and textures can help keep your bowl of cereal from getting boring. Tasty toppings like crunchy nuts and seasonal fruits add nutrition benefits too. You can also swap out milk for your favorite real California Milk yogurt instead.

Choose your favorite healthy toppings to create a meal or snack that not only taste good, but also makes you feel great!

My bowl is piled high with whole grain flakes, granola, real California milk, raspberries, walnuts and chia seeds. I switch up the fruit depending on what’s in season to make sure it’s sweet. and I’ll add different nuts or seeds depending on what I have on hand. This is the best mix of flavors and textures – it’ll probably be in my breakfast rotation for a while.

Hope these ideas help you create a delicious start to your day! Camisola PSV Eindhoven Aproveitar!!

Question: What did you have for breakfast?

This post is sponsored by real California Milk.

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Run Run Run like A Pirate

Hello! Como tá indo?

This morning I got out for a tempo run. but first, yesterday’s eats…
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(What? You don’t dress like a pirate for your interval runs?)

Yesterday I headed to my mom’s to help her prep her classroom (she’s a teacher). Then, I hung out with my little brother (read: ate his VitaGummi Bears).

Monday nights call for a drink, usually margaritas but this time it was white wine and ground turkey cooked up with cauliflower. incredibly healthy so it cancels out the wine.

Correr:

New Mizuno tee.

Inteval run: 800m speedy/ 8 out of 10 effort, 800 jog back. Repetir.

My ProCompression visor doubles as a lint trap. Extravagante.

See, I knew I must have worn my pirate hat…

Comer:

Smoothie plus tortilla with half butter & sugar/cinnamon, half cashew butter.

Run eat Repeat gear – this icon on the sidebar will take you to my Spreadshirt shop with all my RER gear!

Question: What is (was) your workout today?

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