Quero ser melhor

Andando um 5K no Oceano Pacífico

Olá! Hoje eu estava em todo lugar – literalmente. Acordamos em algum lugar no Oceano Pacífico, eu andei 5k no convés de um navio e depois fui para o Canadá. Ha! Muito embalado em um dia. Eu amo isso. Princess Cruises e The On Deck for the Cure Foundation coordenam uma caminhada de 5k na maioria de seus cruzeiros para arrecadar dinheiro para a Susan G. Komen para a Cure Foundation.

Primeiro, vamos começar com a minha corrida e comer durante o dia. Eu bati na esteira por cerca de 13 quilômetros. Eu não sou um fã substancial da esteira, mas tive que fazê -lo funcionar. Então, eu baixei os podcasts em série e os ouviu. OLÁ. Estou obcecado com a série, por isso é perfeito. Estou ansioso pela minha corrida ou ando muito, porque então posso ouvir.
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O café da manhã tem sido tão incrível. Eu amo aveia feita em grandes quantidades por algum motivo? Como toda vez que estou de férias e como em um buffet com aveia, acho que é tão bom. Além disso, fico louco com as coberturas. Outros alimentos para o café da manhã para Camisola Atletico Mineiro observar: as omeletes, hash marrons, frutas e smoothies. Eu amo tudo isso.

Tenho que carga de carboidrato para minha caminhada de 5k…

Você pode se inscrever no navio em qualquer ponto do cruzeiro (antes do início da caminhada). É uma doação de US $ 15,00 para participar. E você recebe um boné de beisebol.

Eu mencionei ontem 2,5 voltas ao redor do convés 7 é igual a 1 milha. Portanto, o 5K tem cerca de 8 voltas no convés 7. A caminhada de 5k deste cruzeiro foi super informal e pequena. Já ouvi até 100 pessoas participaram de um cruzeiro antes. Desta vez, havia apenas uma dúzia de nós.

Minha mãe e eu estávamos um pouco atrasados ​​porque meu tratamento de spa foi mais longo do que o esperado. Quando começamos, parecia que algumas pessoas já haviam feito uma volta ou duas. Não se preocupe – todo mundo estava contando suas próprias voltas e seguindo seu próprio ritmo. Eu vi duas pessoas correndo, mas todo mundo estava andando. Eu andei. Eu não corro depois das 10h

Dan era um dos corredores. Ele realmente ficou em primeiro lugar! Eles realmente não deram lugares ou prêmios. É uma caminhada não competitiva. Mas eu o declarei o vencedor e ele aceitou o meu como os resultados oficiais.

Após a caminhada, fiz alguns grandes danos no buffet. Sou obcecado por enormes saladas (e sobremesas).

Depois da caminhada, minha mãe e eu finalmente tivemos algum tempo de inatividade para relaxar e apreciar as vistas. Toda essa viagem foi atolada de morango cheia de excursões e deliciosas refeições e atividades !! Eu amei cada minuto, mas não tive a chance de ser preguiçoso.

O grupo de blogueiros nesta viagem teve um último feriado antes de irmos para o Canadá. Nós nos encontramos para o happy hour. E ficou muito feliz com esta bebida do dia = El Mejor Margarita (a melhor margarita).

Então, chegou a hora da nossa parada final do cruzeiro. Fomos a Victoria, British Columbia. Acho que nunca estive no Canadá antes, então fiquei empolgado!

Esta foi realmente uma chegada super tardia. Docamos às 19h e não precisamos voltar até 23h30. Então, minha mãe e eu decidimos explorar Victoria a pé. Há ônibus que você pode levar para a cidade, mas realmente não estava longe. (Acho que muitos passageiros de um cruzeiro do Alasca são um grupo demográfico mais antigo, então eles oferecem maneiras fáceis de chegar de um lugar para outro. Você realmente não precisa de ônibus ou táxi se estiver bem em caminhar alguns quilômetros no total em esta parada.)

Finalmente, era hora de voltar para a Princesa Ruby e, eventualmente, de volta ao mundo real. Amanhã acordo em Seattle e vou para casa.

Pergunta: Você já esteve no Canadá eh?

Isenção de responsabilidade: Este post faz parte da minha parceria com a Princess Cruises. Todas as opiniões são minhas.

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5 Razões benéficas para executar

Para muitas pessoas em execução são a maior atividade “zen”. As pessoas que correm frequentemente falam sobre as maneiras pelas quais suas mentes se afastam-permitindo que elas “desvantam” pensamentos enquanto aprimoram as coisas que realmente importam. Quase todos os corredores dirão que “apenas se sentem melhor” após uma corrida em comparação com a forma como se sentiam entrando e “dormir como um bebê” à noite nos dias em que correm. Aqui estão cinco razões benéficas pelas quais a corrida pode ajudá -lo.

1. A execução aumenta as habilidades de pensar, reduz o estresse e ajuda a dormir.

Quando perguntados em uma pesquisa recente sobre felicidade e produtividade, apenas 10% dos funcionários dizem que fazem o seu melhor pensamento enquanto estão no trabalho – o resto acontece quando está fazendo outra coisa. Talvez a melhor maneira de fazer o pensamento “fora da caixa” seja correndo para fora do escritório. Pode haver alguma ciência para apoiar isso. Estudos mostram que a corrida ajuda a conter a ansiedade, aprimora os hormônios “se sentirem bons” e traz oxigênio em áreas cruciais do cérebro para regular emoções e resolver problemas.

Comparando as Camisola UNAM Pumas varreduras pré-administradas e pós-administração de corredores, neurologistas da Universidade de Bonn, na Alemanha, encontraram a ligação de opiáceos impulsionados do endorfina do hormônio encantado nas regiões frontal e límbico do cérebro, áreas conhecidas por estarem envolvidas no processamento de emoções e estresse.

Além disso, pesquisadores da Universidade de Illinois descobriram que uma melhoria de apenas 5% na aptidão cardio-respiratória da corrida levou a uma melhoria de até 15% nos testes mentais (1). E, os pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford pediram aos sofredores de insônia sedentária que corriam por 20 a 30 minutos a cada dois dias. O tempo necessário para adormecer foi minimizado pela metade e o tempo de sono Camisola Bologna FC 1909 aumentado em quase uma hora (2).

Então, da próxima vez que você preso em um problema, em vez de tomar outra xícara de café, tente amarrar os chutes e fazer um passeio rápido.

2. Uma corrida por dia mantém o médico longe.

As diretrizes gerais do cirurgião dos EUA instam os americanos a fazer exercícios cardiovasculares regulares como prevenção contra doenças cardíacas e outras doenças. De fato, estudos mostram que a corrida regular pode reduzir o risco de doenças cardíacas em 50%. Mas você sabia que a corrida pode ser muito mais eficaz do que alguns medicamentos no tratamento de certas condições? Por exemplo, pessoas com pressão alta podem diminuir as leituras de pressão arterial sistólica e diastólica em 10 a 12 mg, correndo por 45-60 minutos.

3. A corrida constrói ossos mais fortes também.

Só é preciso 15 minutos de corrida leve três vezes por semana para minimizar o risco de desenvolver osteoporose mais tarde na vida em até 40%, de acordo com a Sociedade Nacional de Osteoporose. (3)

4. A corrida também fortalece os relacionamentos.

Uma corrida curta e Camisola Seleção Belga de Futebol regular é uma ótima maneira de se relacionar com amigos, familiares e entes queridos. E é uma ótima maneira de conhecer novas pessoas. Além de formar grupos no Fitbit, aplicativos como Facebook, Eventbrite e Meetup tornam isso muito mais fácil do que nunca encontrar as pessoas para correr. As lojas de corrida de boutique como Lululemon e Fleet Feet também hospedam clubes semanais de corrida, frequentemente seguidos por libações pós-administração em orifícios de rega locais.

5. Além disso, correr é uma ótima maneira de sair – todos os dias.

Como publicamos antes, passar um tempo fora pode ajudá -lo a se sentir muito mais calmo, feliz, energizado. Além disso, a corrida pode ajudá -lo a experimentar sua cidade de uma maneira completamente diferente. Nossos cérebros estão conectados a desejar novas experiências – obtemos uma melhoria da dopamina sempre que experimentamos algo novo. Portanto, além de receber uma dose saudável de vitamina D, você também pode obter um golpe quente e confuso.

Fontes:
NOTAS 1-3: O World do Runner, “O Guia completo da corrida, 2013.” David Rock, “Seu cérebro no trabalho”.

Jenn Pattee é um ultrarunner competitivo, virtuoso ao ar livre e perseguidor implacável do Playtime. Ela fundou o treinamento básico de São Francisco em 2008. Todas as manhãs e noites, ela e sua equipe de instrutores levam grupos de atletas amadores dedicados por meio de pitorescas trilhas e rotinas de treinamento cruzado inovadoras criadas para aumentar a resistência, flexibilidade, força e velocidade do núcleo. Recentemente, ela escreveu sobre um treino Hiiit de quadra de tênis.

Esta informação é apenas para fins educacionais e não se destina como substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou condição de saúde. Sempre verifique com o seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de fitness.

E os YEAs têm! O MMA forneceu a estrutura legal no Canadá

os canadenses adotaram artes marciais mistas Camisola Wolverhampton Wanderers desde o início do esporte. Apesar desse MMA, sempre foi ilegal no Canadá. O longo caminho para a legalização está chegando ao fim, com o Bill S-209 agora passando a terceira leitura no Parlamento, com um voto de 267-9, permitindo uma estrutura legal para o MMA especialista e amador, juntamente com outros esportes de batalha.

O que as despesas S-209 fazem?

A Seção 83 do Código Penal torna os prêmios que combatem ilegais, exceto em circunstâncias restritas. Desde 1934, as exceções foram restritas ao “boxe”. O Bill S-209 ampliou as circunstâncias para que os prêmios legais incluam o MMA e outros esportes.

O padrão é que as lutas de prêmios permanecerão ilegais no Canadá. O Bill S-209 permite que as províncias controlem o MMA especialista, além do boxe. Isso limpa o método para que as províncias tenham o poder de produzir comissões atléticas para controlar, bem como lutas de MMA especialistas em permissão. Isso fornecerá a cargos provinciais como o comissário atlético de Ontário, bem como a autoridade real do Comissário Atlético da BC para utilizar seus poderes para permitir a permissão do MMA legal. Isso também eliminará o requisito para províncias como Quebec inventar esportes como “boxe misto” para contornar a proibição do antigo código criminal. Por fim, idealmente, ele fornecerá motivação para as províncias que foram tão tímidas para controlar o MMA até o momento para produzir comissões atléticas, além de trazer o esporte acima do solo.

E os esportes de batalha além do MMA?

Uma das deficiências da linguagem do S-209 de despesas é que ele limita a autoridade provincial ao especialista em permissão “Concursos de boxe ou concursos de artes marciais mistas”.

Pode -se argumentar que, desde que esse idioma específico outros esportes de batalha especializados, como o kickboxing, não possam ser regulamentados, portanto, eles permanecerão ilegais. BC parece ter adotado essa postura.

Talvez a interpretação mais prática dos poderes das províncias seja que, se eles puderem controlar o MMA especializado, poderão regulamentar qualquer tipo de arte marcial de subconjunto, desde que as regras do concurso não possam permitir métodos proibidos pelo MMA. Por exemplo, todos os métodos legais em uma partida de kickboxing especializados também são Camisola Bayern Munich legais no MMA, bem como se pode argumentar que uma província está bem dentro de seus direitos de controlar, bem como permissão, tais esportes.

E quanto ao MMA amador e outros esportes de batalha?

Alguns esportes de batalha amadores serão legais por padrão, bem como outros permanecerão ilegais por padrão, isso inclui MMA amador.

Esportes de batalha amadores que serão legais por padrão incluirão aqueles “no programa do Comitê Olímpico Mundial”. Isso inclui boxe, luta livre, judô e tae kwon do.

Outros esportes de batalha amadores, como MMA, Kickboxing e Karate, Camisola AS Roma permanecem ilegais por padrão. No entanto, a despesa S-209 permite que isso seja corrigido, permitindo que as províncias as tornem legais, designando-as particularmente. Essa é uma ferramenta útil e também que cada província deve utilizar rapidamente para fornecer a todos os canadenses uma lista de esportes de batalha amadores permitidos.

Em suma, a despesa S-209 é uma modificação bem-vinda ao cenário legal de batalha esportiva de batalha. Motivo todas as partes interessadas no bairro de esportes de batalha a entrar em contato agora com suas autoridades provinciais, além de motivá -las a aprovar regulamentos que abordam a lacuna amadora.

Aqui está o vídeo da votação real

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O projeto de lei S-209 recebe consentimento real; Agora oficialmente em Force June, 2013in “Bill S-209”

As coisas bagunçadas que estou ouvindo …

Olá! encantado na segunda -feira. Vamos fazer isso!! Eu realmente gosto de novas semanas, ano novo, novas velas … todas as coisas novas para me inspirar para um novo começo. Você escava?

Ainda estou no tempo da costa leste, então acordei às 5 da manhã. O sol ainda não estava acordado, então lentamente me preparei para correr, além de sair pela porta por 16 quilômetros. É tão bom correr em casa novamente. Não pode vencer.
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Ontem à noite, eu tive mais intenso não pode impedi -lo, me gimme com o desejo de Camisola RB Leipzig Panda Express. Random, certo?

E minha tonelada de biscoito de dinheiro estava vazia ?? O que isso significa? Afirmo que indica que posso descobrir meu próprio destino.

Vegas realmente veio tão bem quanto desejou algumas das minhas aves tão bem como eu nem sempre o mostro, mas fiquei tão encantado com a minha comida que fiz. Mas, eu não fiz assim … apenas joguei nele e disse -lhe para parar de pegar a cama inteira à noite.

Vegas está destinado a dormir no sofá o dia todo, eu posso sentir isso.

O café da manhã da pós-corrida incluiu alguns Monic-O! Exatamente quão incrível é isso? !! As pessoas encantadoras da Cheerios me enviaram uma caixa com meu nome! Você ouviu que Cheerios é complementar de glúten agora? Eles têm gosto exatamente exatamente o mesmo.

O que estou ouvindo agora em minha corrida …

Confissão … ouvindo o podcast em série sobre Adnan Syed e Hae Min Lee me transformou totalmente em um esquisito. Foi o meu primeiro podcast de todos os tempos, assim como eu gostei. A composição foi realmente ótima, assim como a história o puxa para continuar ouvindo. Então, quando acabou, senti um buraco na minha vida. Eu acreditava que Lil Ol ‘Sarah Koenig era meu amigo que me contava uma história (muito triste) enquanto corria.

Depois que fui feito com série, achei não revelado, uma continuação no caso. Assim como, de alguma Camisola West Ham United forma, encontrei a dinastia serial (o que eu acho que não é realmente confiável e um pouco dramático, no entanto, estou determinado Camisola Atletico Mineiro aos amigos, então ouço). Além disso, achei a geração por que o podcast (que eu acho que é apenas a opinião de dois caras sobre diferentes situações e também não é confiável em um nível jornalístico ou legal muito das vezes).

Buuuut, a partir disso, encontrei o caso Maura Murray. Ela é uma mulher que desapareceu quase 10 anos atrás, assim como duas pessoas estão fazendo um documentário sobre o caso. Enquanto estão fazendo o documentário, eles também estão fazendo um podcast = Maura Murray Doc. Então, agora estou ouvindo isso.

Eu exigimento para começar a ouvir livros ou algo assim, no entanto, isso me deixou sugado por enquanto.

Pergunta: Qual é o seu podcast ou livro preferido em fita? Algum tipo de outras sugestões?

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