Para muitas pessoas em execução são a maior atividade “zen”. As pessoas que correm frequentemente falam sobre as maneiras pelas quais suas mentes se afastam-permitindo que elas “desvantam” pensamentos enquanto aprimoram as coisas que realmente importam. Quase todos os corredores dirão que “apenas se sentem melhor” após uma corrida em comparação com a forma como se sentiam entrando e “dormir como um bebê” à noite nos dias em que correm. Aqui estão cinco razões benéficas pelas quais a corrida pode ajudá -lo.
1. A execução aumenta as habilidades de pensar, reduz o estresse e ajuda a dormir.
Quando perguntados em uma pesquisa recente sobre felicidade e produtividade, apenas 10% dos funcionários dizem que fazem o seu melhor pensamento enquanto estão no trabalho – o resto acontece quando está fazendo outra coisa. Talvez a melhor maneira de fazer o pensamento “fora da caixa” seja correndo para fora do escritório. Pode haver alguma ciência para apoiar isso. Estudos mostram que a corrida ajuda a conter a ansiedade, aprimora os hormônios “se sentirem bons” e traz oxigênio em áreas cruciais do cérebro para regular emoções e resolver problemas.
Comparando as Camisola UNAM Pumas varreduras pré-administradas e pós-administração de corredores, neurologistas da Universidade de Bonn, na Alemanha, encontraram a ligação de opiáceos impulsionados do endorfina do hormônio encantado nas regiões frontal e límbico do cérebro, áreas conhecidas por estarem envolvidas no processamento de emoções e estresse.
Além disso, pesquisadores da Universidade de Illinois descobriram que uma melhoria de apenas 5% na aptidão cardio-respiratória da corrida levou a uma melhoria de até 15% nos testes mentais (1). E, os pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford pediram aos sofredores de insônia sedentária que corriam por 20 a 30 minutos a cada dois dias. O tempo necessário para adormecer foi minimizado pela metade e o tempo de sono Camisola Bologna FC 1909 aumentado em quase uma hora (2).
Então, da próxima vez que você preso em um problema, em vez de tomar outra xícara de café, tente amarrar os chutes e fazer um passeio rápido.
2. Uma corrida por dia mantém o médico longe.
As diretrizes gerais do cirurgião dos EUA instam os americanos a fazer exercícios cardiovasculares regulares como prevenção contra doenças cardíacas e outras doenças. De fato, estudos mostram que a corrida regular pode reduzir o risco de doenças cardíacas em 50%. Mas você sabia que a corrida pode ser muito mais eficaz do que alguns medicamentos no tratamento de certas condições? Por exemplo, pessoas com pressão alta podem diminuir as leituras de pressão arterial sistólica e diastólica em 10 a 12 mg, correndo por 45-60 minutos.
3. A corrida constrói ossos mais fortes também.
Só é preciso 15 minutos de corrida leve três vezes por semana para minimizar o risco de desenvolver osteoporose mais tarde na vida em até 40%, de acordo com a Sociedade Nacional de Osteoporose. (3)
4. A corrida também fortalece os relacionamentos.
Uma corrida curta e Camisola Seleção Belga de Futebol regular é uma ótima maneira de se relacionar com amigos, familiares e entes queridos. E é uma ótima maneira de conhecer novas pessoas. Além de formar grupos no Fitbit, aplicativos como Facebook, Eventbrite e Meetup tornam isso muito mais fácil do que nunca encontrar as pessoas para correr. As lojas de corrida de boutique como Lululemon e Fleet Feet também hospedam clubes semanais de corrida, frequentemente seguidos por libações pós-administração em orifícios de rega locais.
5. Além disso, correr é uma ótima maneira de sair – todos os dias.
Como publicamos antes, passar um tempo fora pode ajudá -lo a se sentir muito mais calmo, feliz, energizado. Além disso, a corrida pode ajudá -lo a experimentar sua cidade de uma maneira completamente diferente. Nossos cérebros estão conectados a desejar novas experiências – obtemos uma melhoria da dopamina sempre que experimentamos algo novo. Portanto, além de receber uma dose saudável de vitamina D, você também pode obter um golpe quente e confuso.
Fontes:
NOTAS 1-3: O World do Runner, “O Guia completo da corrida, 2013.” David Rock, “Seu cérebro no trabalho”.
Jenn Pattee é um ultrarunner competitivo, virtuoso ao ar livre e perseguidor implacável do Playtime. Ela fundou o treinamento básico de São Francisco em 2008. Todas as manhãs e noites, ela e sua equipe de instrutores levam grupos de atletas amadores dedicados por meio de pitorescas trilhas e rotinas de treinamento cruzado inovadoras criadas para aumentar a resistência, flexibilidade, força e velocidade do núcleo. Recentemente, ela escreveu sobre um treino Hiiit de quadra de tênis.
Esta informação é apenas para fins educacionais e não se destina como substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou condição de saúde. Sempre verifique com o seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de fitness.
