Corra mais rápido com o desafio de velocidade de setembro. Obtenha o calendário em execução e se junte a nós!
Como fazer o desafio de velocidade de setembro:
Quer correr mais rápido? Requisito uma meta de mantê -lo motivado? Como uma divertida dificuldade de aptidão física – sem sentir que você está se comparando aos outros?
Pegue o desafio de velocidade deste mês !! É uma dificuldade em correr onde você corre. Você vai comparar seu tempo executando uma distância específica 3 vezes separado – com o objetivo de ficar mais rápido!
Esse método, podemos vincular e permanecer virtualmente responsáveis, bem como você pode aprimorar sua execução com base no nível atual de aptidão física.
Aqui está exatamente como você faz o desafio de velocidade:
Etapa 1: Escolha um caminho em execução que seja um caminho curto relativamente simples para você. Deve ser sua distância simples do dia – algo entre 2 e 6 milhas.
Certifique -se de que é um caminho que você poderá executar nos dias de contra -relógio em 2 semanas e 4 semanas.
A primeira vez será ver o seu horário de início nesta rota. Em seguida, tente ficar mais rápido na 2ª tentativa e na 3ª tentativa. Observe o tempo da sua superfície e qualquer tipo de detalhes sobre o calendário ou no seu log em execução. Coloque o máximo de informações possível que o ajudará a descobrir e melhorar.
Etapa 2: execute !!
Aqueça bem antes de correr. Faça aquecimento da cabeça aos pés, bem como check-in com seu corpo antes de começar.
Então, pronto … defina… vá !! Execute seu caminho organizado – pressionando -se para fazer o seu melhor. Chegue a si mesmo com o relógio de corrida, um aplicativo de rastreador, um relógio de parada no seu telefone ou similar.
Em seguida, observe -o no log com qualquer tipo de anotação. Olhe para ele no dia seguinte para descobrir o que funciona para você, bem como o que você exige para trabalhar para fazer muito melhor na próxima vez.
Exemplos de notas de log em execução: data / hora / caminho / distância / tempo de superfície / nível de esforço / notas do corpo / o que você usou / desafios / mentalidade / general / etc.
Etapa 3: fique mais rápido!
Siga seu plano de corrida ou treino para garantir que você esteja melhorando sua aptidão física e demorando dias de descanso. O trabalho e o resto são importantes para ajudá -lo a se recuperar e ficar mais forte.
Veja o seu log em execução, além de trabalhar em coisas que podem ajudá -lo a correr mais rápido.
Faça avanços – nas semanas em que você não tem um contra -relógio – integra avanços no final de sua corrida. Isso, juntamente com o trabalho de resistência, bem como muito descanso, pode ajudá -lo a ficar mais rápido.
Em seguida, repita desta vez em torno do teste – no dia 18, bem como no dia 30 ou quaisquer dias aplicáveis ao seu plano em execução! Registre -o, descubra e continue mais rápido!
Recursos corredores:
Obtenha mais informações e o calendário de setembro imprimível gratuito para os corredores aqui.
Como correr avanços
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