, embora deva ser a “época mais maravilhosa do ano”, as férias podem trazer muita bagagem para nós, principalmente quando se trata de estresse e trabalhar em nosso caminho através de uma longa lista de tarefas. E, embora seja seguro dizer que muitos de nós provavelmente estamos sofrendo dores de cabeça este ano, a temporada de férias sozinha pode causar dor na cabeça. Descubra por que sua cabeça pode doer durante as férias e como obter alívio.
Você está estressado. Foi um ano esmagador que fez um número na saúde mental de nosso país. Ser estressado pode causar dores de cabeça e enxaquecas tensões. “Quando alguém está estressado, eles tendem a levantar os ombros, enrolar a testa e apertar os dentes”, diz Jennifer McVige, MD, MA, especialista em dor de cabeça, neuroimagem, neurologia pediátrica, pós -concussão/lesão na cabeça no Dent Neurological Institute no oeste de Nova York. “Isso pode causar espasmos musculares nessas áreas, o que pode levar à tensão e às dores de Camisola Urawa Red Diamonds cabeça da enxaqueca. Isso é especialmente preocupante se alguém tem um histórico de disfunção articular temporomandibular (ATM). O espasmo muscular pode ser muito pior para eles. ”
Para minimizar essa dor e impedir que os músculos apertem, finja que está segurando uma uva nos dentes, sugere o Dr. McVige. Fechar os lábios, mas mantendo os dentes separados como se houvesse algo entre eles, pode fazer com que a mandíbula relaxe temporariamente. Faça isso por uma contagem de 20 e depois relaxe. Tente repetir 2-3 vezes seguidas e faça esta série 2-3 vezes por dia. Você aprenderá a pensar em não apertar ou triturar os dentes.
Reduza a dor nas costas e os ombros rolando os ombros para trás, para que o pescoço e o queixo estejam posicionando com a coluna. Lembre -se da postura avançada, especialmente se você estiver sentado no computador por longos períodos de tempo, o Dr. McVige aconselha.
Virar a cabeça para um lado com o braço oposto estendido e flexionar essa mão pode ajudar a esticar o pescoço. Conte até 10 enquanto respira fundo dentro e fora. Fazer pausas e caminhar por aí pode ajudar a reduzir a tensão que pode levar à dor. Defina notificações para se mover com seu Fitbit.
Você está desidratado. Você pode não estar bebendo água suficiente nos meses mais frios, porque não se sente quente e com sede, ou um aquecedor explodindo umidade nas proximidades ou, simplesmente esquece de beber água enquanto trabalha em prazos e tarefas de final de ano. Os adultos devem beber oito copos de água por dia, diz o Dr. McVige.
Se uma pessoa se sente muito desidratada em sua casa, ela sempre pode usar um umidificador para ajudar a adicionar umidade, ela sugere. “Além disso, verifique se, quando estiver dormindo, o calor não está aumentado, pois isso pode levar à desidratação. Beber água ao longo do dia ajudará a mantê -lo hidratado enquanto você dorme. ”
Você está comendo alimentos que desencadeiam a cabeça. Alguns dos alimentos mais populares que você encontrará nas reuniões de férias podem levar a dores na cabeça, como queijos envelhecidos, carnes defumadas, adoçantes artificiais e chocolate. “Certos alimentos podem desencadear dores de cabeça, incluindo MSG, BPA (encontrado em produtos enlatados), nitratos, corantes vermelhos, alimentos congelados que contêm MSG, queijos processados e alimentos dietéticos”, diz o Dr. McVige.
Os gatilhos são muito individuais. Além disso, nem todo mundo é desencadeado pelos mesmos alimentos. E embora esses alimentos não causem dores de cabeça Camisola Arsenal FC em todos, as pessoas com enxaquecas podem ter maior probabilidade de notar os efeitos posteriores. “Manter um diário de cabeça e um diário alimentar pode ajudá -lo a entender as coisas que causam dores de cabeça aumentadas”, diz McVige. “Os maiores gatilhos que vejo na minha prática são MSG, cubos de caldo, molhos para saladas, queijos falsos e pacotes de sabor com MSG. Nitratos encontrados em carnes de almoço, cachorros -quentes, carnes defumadas e carnes tratadas também podem desencadear dores de cabeça. ” Comer uma dieta limpa com alimentos que não são processados e são orgânicos pode realmente melhorar os resultados da dor de cabeça, diz ela.
Lembre -se de que pular refeições pode desencadear dores de cabeça para algumas pessoas, especialmente se elas estiverem pulando o café da manhã. Coma refeições regulares e equilibradas ao longo do dia para manter dores de cabeça afastadas.
Você está bebendo mais álcool. Celebrações e absorvendo as mãos de mãos dadas durante as férias, sem julgamento aqui! Mas se você está tendo mais alguns coquetéis durante a semana ou se encontre com uma garrafa de vinho vazia após um filme de Natal, pode estar experimentando mais dores de cabeça ou enxaquecas, de acordo com a pesquisa.
Suspeita -se que certos álcoois tenham mais probabilidade de provocar enxaquecas, como vinhos vermelhos doces, outras bebidas doces e certas cervejas. “O consumo moderado é fundamental se alguém vai absorver”, diz o Dr. McVige. “Uma regra geral é garantir que você tenha um copo de água de 8 onças antes de beber qualquer tipo de álcool e um copo de água para cada bebida alcoólica para ajudar a evitar a desidratação.”
Se alguém se sentir desidratado após beber álcool, tomar bebidas com propriedades que contêm eletrólitos podem ser muito valiosas com a água, diz McVige. Um estudo recente descobriu que o participanteS que tomaram zinco e ácido nicotínico (uma forma de B3) reduziram a severidade da ressaca no dia seguinte. “Tomar um AINE antes de ir para a cama também pode ser valioso na prevenção de dores de cabeça”.
Você não está dormindo. Se você está lendo isso com olhos cansados de ficar acordado até tarde, envolvendo presentes e tem uma dor de cabeça latejante, sabe que os distúrbios do sono podem contribuir para a dor na cabeça. O sono ruim pode ocorrer por muitos motivos e um dia estressante em que você não levou tempo para acabar antes de dormir, provavelmente no topo da lista. “Muitas vezes, as pessoas têm dificuldade em dormir porque estão ansiosas”, diz o Dr. McVige. “É importante acalmar o corpo e os pensamentos antes de dormir. Se você está dormindo enquanto se sente ansioso, seus músculos estão espasmos e tensos. ”
Tente usar o recurso Relax em seu Fitbit ou inicie uma sessão de atenção plena no aplicativo. Os óleos perfumados de cheirar também podem ajudá -lo a relaxar e adormecer mais rápido na hora de dormir, mas as pessoas que sofrem de enxaquecas normalmente têm dificuldades com óleos vitais floridos, como Lavender, diz o Dr. McVige. Os aromas de hortelã ou cítricos tendem a ser melhores para essa demografia.
Você está caçando cafeína. Esteja você bebendo mais cafeína porque é um otário por bebidas especiais de férias ou dormiu e depois bebeu uma grande xícara de café depois dessa celebração na noite anterior, essa droga pode fazer parte do motivo pelo qual você está sentindo dor na cabeça Camisola Cruz Azul durante os feriados. A cafeína por si só não é o culpado direto por trás de por que sua cabeça dói – de fato, ajuda a restringir e restringir o fluxo sanguíneo nos vasos sanguíneos que podem ajudar com a dor na cabeça – mas as circunstâncias em torno daquele cuppa Joe podem causar dor na cabeça.
Geralmente, a desidratação faz parte do problema. “Uma boa regra é beber um copo de água de 8 onças antes de qualquer bebida com cafeína para combater os efeitos desidratados”, diz o Dr. McVige. “As bebidas com cafeína também podem induzir dores de cabeça se forem feitas com adoçantes artificiais ou forem doces em geral.”
Se você decidisse conversar com o ZZZ no fim de semana e dormiu, ter uma bebida com cafeína algumas horas depois do que você está acostumado também poderia causar dor de cabeça na retirada da cafeína.
Esta informação é apenas para fins educacionais e não se destina como substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou condição de saúde. Sempre verifique com o seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de fitness.
Diana Kelly
Diana Kelly é uma escritora freelancer que escreve para revistas e sites premiados há mais de 15 anos. Seu trabalho apareceu em Prevenção Real, Prevenção, Digest, fitness masculino e Muscle & Fitness, entre outros. Nascida na Filadélfia que vive em Nova York, Diana adora usar seu Fitbit para rastrear seus passos, unir desafios e olhar para trás no progresso de cada semana. Muitos de seus passos podem ser associados a um novo filhote adotado, Jackson, que adora passeios longos e elevar a frequência cardíaca de Diana quando os esquilos cruzam seu caminho. Saiba mais sobre Diana em Dianakelly.com ou siga -a no Twitter @dianakelly.
