tenha cuidado com os traços de óleo de coco
Por Marc David
O óleo de coco é tudo o que está rachado tanto quanto? Se você fez algum tipo de leitura sobre isso, acreditaria que descobriu uma técnica muito oculta para a longevidade, a suprema maiúscula, a preservação da pele, bem como o protetor capilar, bem como está em seu supermercado para sempre!
Em algum momento, quando você começou a ser realmente incluído no fitness, você já ouviu que as gorduras saturadas são pobres, mas você deve entender o significado das gorduras em seu plano de dieta geral é uma grande coisa. Um plano de dieta extremamente com baixo teor de gordura não é realmente uma ótima coisa. Isso é a década de 1970! Particularmente para aqueles de nós que desejam desenvolver massa muscular ou cara que deseja melhorar a testosterona.
Talvez você já tenha ouvido manter sua ingestão geral de gordura alta em torno de 30% (gordura saudável), além de 15%. Para os homens, é declarado a ingestão de gordura mais alta para melhorar a testosterona. No entanto, quando os profissionais afirmam “gordura saudável”, eles implicam principalmente monoinsaturados (por exemplo, oliva, canola, bem como óleos de amendoim ou de avacados e nozes), bem como poliinsaturados (por exemplo, soja, milho, girassol) raramente Aumente sua ingestão de gordura saturada, bem como ninguém deve estar lhe dizendo para aumentar seus gordura trans!
Aqui está o sempre conhecido estudo de pesquisa quando alguém se vincula aos óleos tropicais como sendo a cura dos truques. Os óleos tropicais são as populações da Ilha do Pacífico, pois o vinho, o queijo e os alimentos com altos gorduras são para os franceses.
Você entendeu que vários estudos sobre populações das ilhas do Pacífico que recebem 30-60 % de sua ingestão calórica geral de óleo de coco completamente saturado mostraram taxas quase inexistentes de doença cardiovascular? (1)
O óleo de coco é composto por 90% de gorduras saturadas, no entanto, pensam -se em ser triglicerídeos ou MCTs de cadeia média. Alguns pesquisadores sentem que, desde sua estrutura, a gordura saturada descoberta no óleo de coco não é tão prejudicial quanto outras gorduras saturadas, como as descobertas em produtos de origem animal. (2)
Alguns estudos de pesquisa sugerem que os MCTs, como os criados a partir de óleo de coco, são muito mais absorvidos rapidamente do que outras gorduras. Eles podem ser utilizados como energia mais rápida que a glicose (açúcar) e também duas vezes mais calorias. Ou seja, pode ser uma gordura extremamente grande para energia, exercícios intensos e recuperação posterior.
Os MCTs são absorvidos tão rapidamente. Por isso, eles raramente são mantidos como gordos e podem ser utilizados para energia, para que ajudem a proteína sobressalente. De fato, os MCTs podem até atuar como transportadores de aminoácidos, além de ajudar sua capacidade de assimilar a proteína.
Benefícios adicionais sugeridos do óleo de coco:
-Imprando a saúde do seu coração
-Mocando sua tireóide
-Comentando seu metabolismo
-Pomotando um corpo magro, bem como a perda de peso, se necessário (3)
-Supportando seu sistema imunológico
-IMPROVE a pele (4) e as condições do cabelo (5)
-Farter peso e crescimento em bebês prematuros (6)
-ISt é uma lista de benefícios neste momento, assim como você pode ser atraído para sair, compre um pouco de óleo de coco e comece a cozinhar com ele ou utilizá -lo em saladas ou colocá -lo em seus shakes de proteína.
“… gostamos como um substituto para gorduras menos saudáveis, processadas saturadas e trans. Não estamos sugerindo que você compre banheiras de óleo de coco, além de comê -lo pela colher. Não se trata de “adicionar” o óleo de coco a uma dieta viciada em viciados. Trata -se de substituir. Essa é a chave. ” ~ Christopher Mohr, PhD, RD, CSSD dos resultados de MOHR
“Desde que um alimento é rico em gordura saturada não implica necessariamente, aumenta o colesterol no sangue ou contribui para doenças cardíacas. O impacto da gordura saturada varia de pessoa para pessoa, dependendo da genética, peso, outros fatores alimentares e de modo de vida, bem como até mesmo de gênero (a gordura saturada tem uma tendência a aumentar o LDL, o colesterol “ruim”, muito mais em homens). Além disso, os óleos tropicais incluem outras substâncias que podem afetar o perigo de doenças cardíacas – e exatamente como os óleos são processados também podem importar. O que é essencial é sua dieta geral. É improvável que a adição de óleos tropicais no contexto de um plano de dieta saudável afete significativamente o colesterol no sangue. ” ~ Carta de bem -estar de Berkeley; Outubro de 2010 (8)
A maioria dos profissionais sugere que você utilize óleo de coco virgem não processado e virgem (caso contrário, ele se torna processado, hidrogenado, bem como os benefícios de saúde e bem -estar são nulos). Lembre-se de que você não deseja que os gordos trans em nenhum tipo de quantia. Portanto, obtenha o tipo não processado.
Mesmo com esta pequena listagem de lavanderia de possíveis benefícios, a sugestão geral de manter as gorduras saturadas para 10% das gorduras gerais (7), embora isso seja debatido entre os atuais especialistas em condicionamento físico, bem como é objeto de algum debate quente!
Conclusão: é uma gordura saturada saudável e você deve mantê -la sob controle
Você deseja utilizar o óleo de coco virgem não processado e virgem.
Se puder, substitua gorduras animais ou gorduras processadas por essa alternativa.
Estar consciente doAdicionado calorias, pois eventualmente tudo pode ser mantido como gordo.
Os MCTs podem ser utilizados para energia, no entanto, se você receber muito mais do que o gasto, você armazenará e adquirirá peso indesejado.
Referências:
1. Kaunitz H, Dayrit CS. Uso do óleo de coco, bem como doenças cardíacas coronárias. Philippine Journal of Interior Medicine, 1992; 30: 165-171
2. Amarasiri wa, Dissanayake como. Coconut Fats.ceylon Med J. 2006 Jun; 51 (2): 47-51.
3. Assuno ML, Ferreira HS, Dos Santos AF, Cabral CR JR, Flalancio TM. Impactos do óleo de coco na Camisola Camaronesa dieta nos perfis bioquímicos e antropométricos de mulheres que fornecem obesidade abdominal. 2009 Jul; 44 (7): 593-601. Epub 2009 13 de maio.
4. AGERO AL, VERALLO-ROWELL VM.A randomizou ensaios gerenciados duplo-cegos comparando o óleo de coco virgem adicional com óleo mineral como um hidratante para xerose moderada a moderada. 2004 de setembro; 15 (3): 109-116.
5. RELE AS, MOHILE RB. Impacto do óleo mineral, óleo de girassol e óleo de coco na prevenção de danos ao cabelo. J Cosmet Sci. 2003 Mar-abr; 54 (2): 17-192.
6. Sankaranarayanan K, Mondkar JA, Chauhan MM, Mascarenhas BM, Maikar AR, Salvi ry. Massagem em petróleo em neonatos: um estudo de pesquisa gerenciada randomizada aberta de coco versus óleo mineral. Pediatra. 2005, 42 (9): 877-884.
7. Em 2003, a Organização Mundial de Saúde e Bem -Estar (OMS), bem como o relatório de consulta profissional da Organização Agricultura (FAO) encerrado de que “a ingestão de ácidos graxos saturados está diretamente associada ao risco cardiovascular. O alvo convencional é restringir a ingestão de ácidos graxos saturados a menos de 10% da ingestão diária de energia, além de menos de 7% para grupos de alto risco.
8. “De volta aos trópicos” Universidade da Califórnia, Carta de bem -estar de Berkeley. Outubro de 2010; volume 27; Problema 1. www.wellnessletter.com
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Sobre o autor:
Marc David é um entusiasta engenhoso da aptidão física, bem como o desenvolvedor da técnica “Sistema de Fisiculturismo Nobull” em www.nobullbodybuilding.com ele pode mostrar exatamente como diminuir sua gordura corporal através da dieta, exatamente como adquirir peso ou produzir muito mais músculo Massa através de uma abundância de sugestões de treino Camisola Yokohama F. Marinos treinando menos, não mais! Quando um refrescado e magro “fraco de 135 libras”. Hoje, Marc é um fisiculturista de 200 libras que ensina inúmeras pessoas a adquirir peso, desenvolver massa muscular e diminuir a gordura corporal com um sistema de treino e nutrição tão fácil que mesmo um total iniciante pode compreendê -lo! Marc dissipa vários “mitos do fisiculturismo”, diz a você o Camisola Tigres UANL que muitas pessoas nunca reconhecem sobre nutrição, bem como o que o negócio de medicamentos não quer que você saiba. Vá para www.nobullbodybuilding.com
