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Como fazer a dificuldade de velocidade de setembro para executar mais rápido

Corra mais rápido com o desafio de velocidade de setembro. Obtenha o calendário em execução e se junte a nós!

Como fazer o desafio de velocidade de setembro:

Quer correr mais rápido? Requisito uma meta de mantê -lo motivado? Como uma divertida dificuldade de aptidão física – sem sentir que você está se comparando aos outros?

Pegue o desafio de velocidade deste mês !! É uma dificuldade em correr onde você corre. Você vai comparar seu tempo executando uma distância específica 3 vezes separado – com o objetivo de ficar mais rápido!

Esse método, podemos vincular e permanecer virtualmente responsáveis, bem como você pode aprimorar sua execução com base no nível atual de aptidão física.

Aqui está exatamente como você faz o desafio de velocidade:
Etapa 1: Escolha um caminho em execução que seja um caminho curto relativamente simples para você. Deve ser sua distância simples do dia – algo entre 2 e 6 milhas.

Certifique -se de que é um caminho que você poderá executar nos dias de contra -relógio em 2 semanas e 4 semanas.

A primeira vez será ver o seu horário de início nesta rota. Em seguida, tente ficar mais rápido na 2ª tentativa e na 3ª tentativa. Observe o tempo da sua superfície e qualquer tipo de detalhes sobre o calendário ou no seu log em execução. Coloque o máximo de informações possível que o ajudará a descobrir e melhorar.

Etapa 2: execute !!

Aqueça bem antes de correr. Faça aquecimento da cabeça aos pés, bem como check-in com seu corpo antes de começar.

Então, pronto … defina… vá !! Execute seu caminho organizado – pressionando -se para fazer o seu melhor. Chegue a si mesmo com o relógio de corrida, um aplicativo de rastreador, um relógio de parada no seu telefone ou similar.

Em seguida, observe -o no log com qualquer tipo de anotação. Olhe para ele no dia seguinte para descobrir o que funciona para você, bem como o que você exige para trabalhar para fazer muito melhor na próxima vez.

Exemplos de notas de log em execução: data / hora / caminho / distância / tempo de superfície / nível de esforço / notas do corpo / o que você usou / desafios / mentalidade / general / etc.

Etapa 3: fique mais rápido!

Siga seu plano de corrida ou treino para garantir que você esteja melhorando sua aptidão física e demorando dias de descanso. O trabalho e o resto são importantes para ajudá -lo a se recuperar e ficar mais forte.

Veja o seu log em execução, além de trabalhar em coisas que podem ajudá -lo a correr mais rápido.

Faça avanços – nas semanas em que você não tem um contra -relógio – integra avanços no final de sua corrida. Isso, juntamente com o trabalho de resistência, bem como muito descanso, pode ajudá -lo a ficar mais rápido.

Em seguida, repita desta vez em torno do teste – no dia 18, bem como no dia 30 ou quaisquer dias aplicáveis ​​ao seu plano em execução! Registre -o, descubra e continue mais rápido!

Recursos corredores:

Obtenha mais informações e o calendário de setembro imprimível gratuito para os corredores aqui.

Como correr avanços

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Qual pílula você selecionaria para corredores…

Red Pill: nunca tome uma lesão por corrida

Pílula azul: execute 10 segundos por milha mais rápido

Pílula verde: perder 10 libras

Pílula amarela: coma o que quiser e também não ganhe peso

Pílula roxa: equipamento de corrida grátis por 1 ano

Pílula laranja: nunca mais preciso correr de novo

Siga, bem como Chime em meu último Instagram Publish @RuneAtrePeat

O que ouvi ontem – 3 avaliações de podcast, bem como recapitulações

E aqui está um novo vídeo com uma rápida recapitulação de 3 podcasts que ouvi ontem.

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Podcasts recapitulados:

The Drama Club – Episódio de abril de 2018 sobre Monica Lewinsky, bem como o episódio de julho de 2018 sobre Conan O’Brien, bem como a duquesa de York Fergie. Coisas fascinantes!

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Sexta -feira Favoritos – Tempo de Água

Olá! Como tá indo? Você está preparado para o final de semana?

Estou tendo uma semana desafiadora com algumas coisas pessoais e estou tentando não encontrar respostas na cozinha. Eu absolutamente me distraí com comida, mas ninguém saiu e me parou – então é uma culpa sua (ou pelo menos vou me dizer isso).
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Isso me lembra que eu tenho que aproveitar alguns filmes de Natal neste fim de semana !!

Favoritos da semana

1. Obrigado a todos que me enviaram esse cara de tempo de melancia. Ele é minha pessoa favorita da semana:

2. Comentários favoritos da semana:

Esta foi por meio da minha página do Facebook e eu tenho que fazer isso acontecer:

3. Races de 2015! Eu me registrei para três corridas ontem à noite, incluindo Camarillo e Meia Maratona à beira -mar. Use o código de desconto Rep15 com 20% de desconto !!

*Deve se registrar em seu site (os links acima vão para o local ideal) não Active.com.

4. Este “tudo está bem” sermão de Joel Osteen.

5. Meu novo vestido azul. Claro, provavelmente vou usá -lo para ficar e aproveitar o lar sozinho com meu gato, mas estou cavando vestidos azuis agora (depois de um período verde da minha vida). this one is similar but doesn’t have the amazing subtle leopard pattern. Talvez eu precise de ambos.

6. Todo o hummus. Acho que comi um contêiner inteiro em um dia (e depois o fiz novamente no dia seguinte).

E estou muito obcecado com meu mergulho de feijão de 5 minutos.

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O desafio de 25 dias de fitness de hoje – entre 35 minutos de cardio!

Question: What are you doing for cardio today?

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Ande, não corra

na semana passada, decidi tirar uma semana de folga para deixar meu joelho relaxar e curar. Eu organizei correndo mais uma vez hoje, no entanto, entre o Snowpocalypse e o início do meu dia, acabei dando uma hora a pé na esteira após o café da manhã.

Eu tenho um novo amigo no Fitness Center (oi Stephen!), Assim, assim como conversamos enquanto caminhamos. Além de “conversar”, quero dizer, eu reclamo sobre a neve tão bem quanto ele passa a acreditar que sou louco. É engraçado, já que é verdade …
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Depois da minha caminhada e do banho, decidi colocar alguns vegetais para almoçar para que eu pudesse atravessar minha listagem no início do dia. Fiz uma salada enorme com espinafre, cebola, cenoura, tomate, feijão e hummus como molho. Gosto com molho picante também!

Em um lado, adicionei uma maçã e uma vita muffin. Gosto de muita comida e bem -estar, por uma grande quantidade de calorias, não é? Agora tenho que compor um plano de estudo de pesquisa para minha certificação de treinamento pessoal. Não comecei desde que ainda estou concluindo minha aula de HTML, mas quero fazer isso para que eu possa ser feito antes de nos mudarmos. O calendário de estudo de pesquisa mais intenso é de 12 semanas – assim como isso o cortaria!

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Canela, bem como cereais

Eu tenho adicionado canela ao nosso café para fazer uma bebida deliciosa com sabor de canela sem comprar um café especial. Utilizei para adicioná -lo diretamente ao copo, no entanto, isso também funciona?

Hoje de manhã, eu estava com fome e queria comer “um pouco de algo” enquanto se preparava/antes de ir ao centro de fitness para dar um passeio. Coloquei um pouco de cereal em uma tigela e comi. Então, eu desejava muito mais, então levei um pouco mais. Finalmente, eu escolhi que isso era café da manhã, não um pouco de algo “. Eu tive que me dedicar ao cereal como meu café da manhã e não de cereais, além do café da manhã que eu já estava planejando. Eu adicionei meio nanner com AB para ficar em pó.
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Depois de uma caminhada no dreadmill, enquanto falava com minha mãe? Voltei para tomar um banho e uma maçã.

Alguém que morava perto do centro de fitness estava cozinhando bacon, assim como fez todo o cheiro do centro de fitness.

E alguém continua fazendo xixi na neve por aqui!? Sério? Vejo você mais tarde?

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DOT ALEATÓRIO COM

O Bumble Bee Tue Peeps me enviou um pouco de atum de limão e pimenta há 5 anos (dar ou levar) e eu finalmente o usei hoje à noite. Eu amo atum, mas não penso em fazê -lo com frequência (ou o entendo do metrô).

Eu sei que já é temperado, mas sou uma garota de atum OG e ainda a misturei com um pouco de maionese LF, suco de picles, cebola verde picada e picada.
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E a salada mais aleatória do prêmio do dia vai para…

Meu jantar.

Tinha brócolis assado, pedaços de frango de búfalo, grão de bico e atum.

Agora estou bebendo um cacau quente, peguei essa caneca quando estava lá fora para o Las Vegas RNR metade em dezembro e eu realmente vou a Vegas na próxima semana para o aniversário da namorada do meu irmão! É apenas por uma noite uma viagem “virada”, se você quiser.

Precisa ser o meu presente de blogueiras porque o Dunkin Donuts finalmente se refere à Califórnia !!! Além disso, esse estado é grande e o primeiro local é bastante próximo de mim.

50 Miles é um trajeto aceitável para acertar o café?

Vejo você em breve, velho amigo …

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Unorthodox book & Netflix evaluation

Unorthodox Netflix series as well as book – review. new episode of A great listen – audiobook as well as podcast series review. Today I’m reviewing Unorthodox – both the Netflix show as well as book.

Unorthodox is a mini-series on Netflix based on the book Unorthodox: The Scandalous Rejection of My Hasidic roots by Deborah Feldman.

The book by Feldman is her autobiography published in 2012. It’s an account of her life growing up in a extremely strict orthodox Jewish neighborhood in Williamsburg, new York. The series is based on the book, however I believe the phrase ‘inspired by true events’ is the appropriate method to explain it.

I started to watch the series on Netflix, as well as after the very first episode noticed the credit histories mention the book Unorthodox. I truly liked it as well as decided to get the book on Audible right away as well as listen to it too.

Unorthodox – book & Netflix series evaluation Video:

Review of the book & Netflix series – Unorthodox. A great listen – book, podcast as well as visual entertainment evaluation series.

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The book – Unorthodox: The Scandalous Rejection of My Hasidic Roots

by Deborah Feldman

You can get it on Amazon, Kindle, Audible as well as other book sellers.

I listened to it on Audible – 10 hours 39 minutes.

O narrador:
Great narrator. There are a great deal of Jewish as well as Yiddish phrases as well as she always sounded authentic, remove as well as interesting.

A história:
I like a well done autobiography or non-fiction book.

It was super fascinating to believe somebody resided in such a religious, strict neighborhood in this time. casamento arranjado? I can’t believe it’s a genuine thing in new York, let alone the United States.

My culture as well as experiences are so different from Feldman’s however she told her story in a extremely self aware, simple to comprehend way.

I desire she shared the details of a few things she touches on in the book, however doesn’t get into detail about. One example – I believe she gets an STD from her husband. She talks about going to the physician for it as well as her other half getting a prescription, however that’s it??!

Also – in watching the series I didn’t truly comprehend exactly how different her world was. I’m not familiar with the orthodox Jewish neighborhood at all so I couldn’t truly photo what she wore, her household dynamic or their religious rituals. watching the series truly assisted me comprehend the book as well as photo her life. I don’t believe I would have ‘got’ it without the visual aid.

No geral:
Yes – I suggest both the book as well as series. If you’re 88% or more unfamiliar with Jewish culture you should checked out as well as watch it to truly appreciate the story.

The Netflix series – Unorthodox

I liked the series… up until the ending. What is up with exactly how it ended?

No, I’m not criticizing it – I”m really asking – what happened?

Because it seems like it just ends as well as we’re delegated presume what the primary character did. however the series doesn’t truly say. as well as if I wouldn’t have checked out the book I would’ve believed there was a different ending.

Get info on the book or audiobook on Amazon right here *

I likewise watched – Making Unorthodox. It’s a 20 minute mini-documentary about filming the series. I discovered this super fascinating as well as desire it was so much longer.

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Is Yogurtland risk-free To eat right Now?

Olá!! I went to Yogurtland this weekend as well as it’s totally different from exactly how it was before the pandemic. I’m sharing the experience as well as my thoughts on exactly how risk-free as well as clean this self-serve fro-yo circumstance felt.

I believe this is my very first time getting YL in months! I utilized to be a routine customer. In truth I believe I’m personally accountable for making my regional fro-yo shop the #1 top selling place in America!!

Qualquer maneira.

Let’s talk about the new Yogurtland experience, or at least my regional YL. It may be different where you online so for reference, here’s some appropriate info:

This specific Yogurtland is in Irvine, CA (I’m not sure if other places will have the exact same rules)

There’s a state-wide order in CA that masks are needed to be used ‘Inside or in line to go into any type of indoor public space’

Everyone around right here seems to be complying with the order (I haven’t seen anyone decline to wear a mask)

But beyond the rule to wear a mask it seemed like Yogurtland was extremely complete in the effort to keep people social distance apart as well as prevent the spread of germs.

Ben as well as I went to YL on his special birthday request. We went right after a walk as well as had Diego my huge ol’ golden retriever with us. So we took turns going into the shop. I waited outside with Diego first. Diego’s a extremely attentive lil waiter.

There were stickers on the floor reminding us to stay 6 feet apart. I didn’t end up staying 6 feet apart from everybody the whole time since the youngsters in front of me came back to get one more glove as well as then get one more type of fro-yo they’d passed. I don’t believe it’s a huge offer since we were all using masks, just noting it.

Then, it was my turn! I snapped a few photos before I got to the hand sanitizing station. however after that I didn’t want to touch my phone once again up until I left the store to be respectful of their efforts.

New Yogurtland rules in Orange County

There was hand sanitizer as well as food service gloves before you get your cup. Then, the step of getting a cup as well as filling it with fro-yo is basically the exact same as usual – self serve.

But the toppings bar is different. now there is a remove wall blocking the toppings – type of like at train sandwiches. The worker asked if I desired toppings as well as I handed her my cup. Then, I just explained the toppings I want as well as she did it.

The toppings bar is most likely my preferred part of self-serve fro-yo, so this was the only drawback of the situation. I didn’t want to be additional as well as ask her for the super specific amount of each topping as well as where precisely it should be put on the fro-yo. Besides sometimes I choose as the toppings spoon is making it’s method to my cup as well as I couldn’t properly interact that at the time. [Yes, I understand I requirement to address this in therapy – however it’s method down on the list.]

Self serve Frozen Yogurt general Thoughts

Overall: I feel such as this Yogurtland place was extremely complete in it’s efforts to keep it’s workers as well as clients safe.

It seems like a huge production when I’m composing it out, however in genuine life it was just the added step of hand sanitizer as well as gloves.

And the toppings bar no longer being self-serve is a bummer, however I wouldn’t feel comfortable digging into any type of buffet style food circumstance right now. It’s much better to err on the side of caution with things such as this as well as look ahead to the days when we can stack 7 dollars worth of candy on our fro-yo like the great ol’ days!! (The bulk bins at the grocery store aren’t self-serve right now as well as have been portioned out.)

I’d definitely suggest YL, at least this place when I visited – to household or good friends who were looking for a treat.

Question: When was the last time you went to an ice cream or fro-yo shop?

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