por Matt Weik
Parece tão simples, certo? Quero dizer, exatamente quão desafiador é caminhar? Você faz isso desde que se lembre. O que uma caminhada todos os dias realmente alcançaria para valer a pena falar sobre isso? Bem, muito, na verdade. Não acredita em mim? continue lendo.
Aqui estão os fatos frios e difíceis. Você não precisa amarrar seus chutes e começar a executar em compra para ver benefícios de saúde e bem -estar. De fato, um passeio calmo pode ser precisamente o que você está procurando depois de um longo dia.
Se você deseja experimentar alguns benefícios bastante incríveis, reserve muito tempo para uma caminhada diária. Aqui estão sete razões para isso.
1. Promove um peso corporal saudável
Você não precisa fazer uma caminhada diária que dura horas e horas de compra para ver qualquer tipo de benefício. De fato, se você simplesmente deixar de lado 30 minutos, cinco dias por semana, poderá obter os 150 minutos sugeridos de exercício por semana para ajudar a gerenciar seu peso e ajudar na perda de gordura.
Encontre uma velocidade com a qual você se sinta confortável e fique ao ar livre. Você pode fazer uma caminhada diária sozinha, com amigos, bem como família, ou mesmo com o seu canino – a opção é sua.
2. Reduz o estresse
Depois de um longo dia de trabalho ou escola, você provavelmente está psicologicamente exausto. Se você não fizer nada para relaxar, bem como se desestrar, ele se comporá à medida que os dias se passarem. Você exige uma saída, bem como uma caminhada diária, pode ser extremamente benéfica.
Assumindo um pouco de ar fresco, permitindo que as endorfinas fluam, tudo pode ser realizado com uma caminhada diária. A redução da tensão pode ajudar os níveis mais baixos de cortisol, o que pode ajudar a controlar a fome e diminuir a reação do corpo para Camisola Arsenal FC armazenar a gordura corporal.
3. Melhora o humor
Para pegar o #2, se você estiver estressado, seu humor provavelmente não é o melhor. Você pode estar triste, zangado, furioso, chateado – a listagem continua e assim como. Enquanto algumas pessoas enterram suas emoções na comida (arriscando a repercussão de considerável peso, se não controlado), uma caminhada cotidiana por um pouco mais de 12 minutos foi demonstrada no estudo da pesquisa para ajudar a aumentar o humor.
Se você está tendo um dia ruim Camisola Borussia Monchengladbach no trabalho, durante o intervalo do almoço, dê um passeio. Casa depois do trabalho Camisola Racing Club de Avellaneda apenas para descobrir seu canino mastigado o sofá? Faça uma caminhada de 12 minutos. Entrar em uma caminhada diária pode ajudá -lo a se sentir muito mais parecido com você – sem a necessidade de alcançar um bar de Snickers.
4. Apoia a clareza mental
Sua manhã foi um desastre total, assim como você não consegue voltar à melhor especificação da mente onde você pode ser produtivo? Acontece! Enquanto muitos seguirão o resto do dia lutando, se eles apenas fizeram uma pausa para uma caminhada diária, poderão descobrir que são capazes de recuperar seu foco.
Um estudo de pesquisa descobriu que, se você exigir alguma força cerebral adicional e cognição, dê um passeio. Mesmo muito mais profundo é mais uma parte do estudo de pesquisa que mostrou que aqueles que são rotineiramente ativos todos os dias eram muito mais inovadores e também com muito melhor clareza mental e cognição.
5. Oferece a você com energia
Quão inúmeras vezes o seu despertador acabou, assim como você jurou que simplesmente adormeceu? Você sai da cama como The Walking Dead, além de tropeçar no seu método com sua manhã.
Quer entender algo louco sobre uma caminhada diária neste cenário? A Universidade da Geórgia descobriu que aqueles que foram privados de sono, no entanto, fizeram tempo em forma em uma caminhada de 10 minutos, estavam muito mais energizados em conformidade com a caminhada do que aqueles que consumiram 50 mg de pílulas de cafeína (suplementos).
6. Aumenta a saúde óssea
À medida que você envelhece, você prejudica sua saúde óssea e bem -estar. Com o tempo, a densidade mineral óssea pode diminuir, o que pode resultar em intervalos e fraturas. Se você fizer uma caminhada diária, poderá ajudar a limitar a perda da massa óssea (que foi mostrada para dar uma olhada na junta do quadril).
Em mais um estudo, o envolvimento em uma caminhada cotidiana pode ajudar a evitar fraturas (como o quadril) em até 30%.
7. reduz o colesterol e a pressão arterial
Preocupado com o seu trabalho de sangue? Seu médico lhe disse que é melhor começar a pagar muito mais interesse à sua saúde e bem -estar, pois seu colesterol, bem como a pressão arterial, não são ótimos? Existe um método para ajudar a melhorar, sem muito esforço – faça uma caminhada diária.
Um estudo de pesquisa de seis anos descobriu que a caminhada pode diminuir o colesterol, bem como a pressão arterial, diminuindo também o perigo de doenças cardíacas.
Qual é a moral da história aqui? Se você deseja aprimorar sua saúde e bem -estar, bem como a vida, reserve um tempo em forma em uma caminhada diária. É realmente simples assim, assim como não leva muito tempo ou esforço!
